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Phobie pour parler en public: conseils utiles pour vous aider

Phobie pour parler en public: conseils utiles pour vous aider

La phobie pour parler en public Il s'agit d'un trouble psychologique très pénible et invalidant, qui affecte considérablement la vie sociale d'une personne. Non seulement cela empêche une personne de s'exprimer en compagnie d'une foule, mais cela peut également affecter la façon dont cette personne se rapporte aux autres. Dans les cas les plus extrêmes, il peut y avoir retrait social ou, directement, isolement.

Cependant, si tel est votre cas, dites-vous qu'il ne s'agit pas d'un cas unique. Heureusement la science a étudié les causes et les moyens possibles de traiter la phobie de la prise de parole en public. Un pourcentage élevé de ces personnes ont considérablement amélioré leur vie en se mettant entre les mains de thérapeutes comportementaux et / ou de psychologues cognitivo-comportementaux.

Le but de cet article est de mieux caractériser ce phénomène, de parler des causes d'occurrence les plus probables, ainsi que de quelques astuces pour résoudre ce problème. Maintenant bien, notre conseil est de vous mettre entre les mains d'un psychologue spécialiste de l'anxiété et des phobies, comportementales ou cognitivo-conductrices, car ce sont les traitements les plus efficaces, comme le note la science.

Phobie pour parler en public: principales caractéristiques

La peur de parler en public est généralement une expérience très courante. Il n'y a rien à craindre. Cependant, il existe des degrés de peur qu'une personne puisse ressentir. Comme ça nous trouvons d'une peur et une nervosité légère, à une expérience effrayante et même paralysant.

L'un des les symptômes les plus courants des personnes souffrant de phobie à parler en public ils ont l'habitude d'être:

  • Anxiété, peur
  • Tachycardie
  • Respiration agitée et essoufflement
  • Transpiration
  • Tremblements
  • Blocages mentaux et sentiment de «devenir blanc»
  • Pensées catastrophiques
  • Négativité
  • Tendance à l'évitement social
  • Sentiments de handicap, d'impuissance, de déception envers soi-même
  • Etc.

Causes pouvant faire parler la phobie en public

  • Traumatismes ou mauvaises expériences passées. Par exemple, avoir subi une certaine humiliation publique ou avoir commis des erreurs dans d'autres discours
  • Hypersensibilité critique. Par exemple, une peur excessive d'être jugé ou critiqué. Certaines personnes se sentent très peu sûres face aux critiques, car elles pensent qu'il s'agit d'une attaque personnelle ou qu'elles peuvent révéler leurs faiblesses
  • Timidité tempéramentale. Une personne très timide se méfiera de s'exposer en public de peur d'être observée.
  • Obsession et perfectionnisme. À de nombreuses reprises, les gens ont l'idée "qu'ils font quelque chose de parfait ou non". Premièrement, le parfait est l'ennemi du bien. Deuxièmement, quelque chose d'imparfait vaut mieux que d'être fait. Enfin, le parfait est inaccessible. Par conséquent, il est préférable d'ajuster les attentes.
  • Manque de capacité de communication. Personne n'est né sachant communiquer. Heureusement, cette capacité peut être améliorée.

Conseils utiles qui pourraient vous aider avec votre phobie à parler en public

Sans préjudice de l'aide d'un professionnel que nous vous recommandons si vous ne pouvez pas résoudre le problème par vos propres moyens, nous vous proposons quelques astuces Ils peuvent vous aider.

Pratiquez des exercices de respiration abdominale

La respiration abdominale profonde ne vous aidera pas seulement à mieux oxygéner votre corps, en plus, Cela réduira votre fréquence cardiaque et la fréquence de vos pulsations, vous faisant vous sentir plus calme ou plus calme.

Faites des techniques de relaxation et d'auto-hypnose

Les exercices de relaxation peuvent être très efficaces contre phobie pour parler en public. Consultez votre psychologue ou votre psychologue au sujet des exercices de relaxation et comment apprendre à les faire. C'est très simple.

D'autre part, l'hypnothérapie peut vous aider à contrôler les symptômes phobiques et anxieux, ainsi qu'à combattre les pensées négatives. Cependant, ces types de thérapies durent généralement plus longtemps dans le temps, par rapport à la thérapie comportementale. Tout dépend de votre temps, de vos ressources et de votre disposition.

Contrôlez vos pensées négatives

Vous ne gagnez rien en anticipant dans votre esprit des expériences désagréables qui, en réalité, vous ne savez pas si elles se produiront ou non. De quoi avez-vous vraiment peur, de la situation concrète ou de vos réflexions sur cette situation?

Il favorise l'apparition de pensées positives

Imaginez-vous réussirEn faisant bien, essayez de vous rappeler des expériences agréables, des situations dans lesquelles vous avez obtenu quelque chose d'important ou vous avez traversé une difficulté. Il est prouvé que la qualité des pensées influence votre bien-être émotionnel. Vous pouvez commencer à changer ce que vous ressentez aujourd'hui si vous changez votre façon de penser.

Soyez organisé

C'est, bien planifier le sujet dont vous allez parler. Faites des contours, des cartes conceptuelles, préparez une bonne présentation. Enquêter et génère de la valeur ajoutée Concernant les informations que vous allez donner.

Concentrez-vous sur votre matériel et votre présentation plutôt que sur le public. Pratiquez votre discours. Vous pouvez vous enregistrer et vous visualiser pour noter vos forces et vos faiblesses. Nous ne devons pas non plus craindre les silences ou perdre le fil de la parole. Généralement, nous sommes plus rigoureux avec nous-mêmes que les autres envers nous.

En conclusion, La phobie de la prise de parole en public est un problème complexe, mais aujourd'hui largement surmonté. Nous vous recommandons de vous mettre entre les mains de psychologues experts si votre problème est vraiment handicapant. Par chance, Il existe des traitements très efficaces de durée relativement courte, comme la thérapie comportementale. La solution est à portée de main.

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Vidéo: OSER prendre la parole en public : 5 principes et 4 conseils pour dépasser la peur 91365 (Novembre 2020).