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Idées irrationnelles: comment les combattre

Idées irrationnelles: comment les combattre

Une idée irrationnelle est celle qui nous empêche de rester dans un état d'équilibre psychologique adéquat. À travers ces croyances irrationnelles, nous en venons à penser que certains aspects de la vie n'ont qu'une seule interprétation possible et, de cette façon, nous ne pouvons pas voir au-delà. Les idées irrationnelles sont apprises, elles peuvent donc être débattues et non apprises. Le meilleur moyen de les démonter est de les analyser et de proposer une alternative plus réelle et fonctionnelle.. Tout au long de cet article, les principales idées irrationnelles seront vues et une alternative plus adéquate et fonctionnelle sera proposée.

Idées irrationnelles les plus courantes et comment les gérer

"Pour me sentir bien, j'ai besoin de l'approbation de tous"

C'est l'une des idées irrationnelles qui traversent l'esprit de nombreuses personnes. Qui ne se sent pas mal quand il entend une critique négative même si elle est argumentée et raisonnée? Quand quelqu'un nous montre sa désapprobation, nous nous sentons attaqués et pensons que nous avons fait quelque chose de mal. C'est, comme dans beaucoup d'idées irrationnelles, une ruse de notre estime de soi. Si ce n'est pas solide, nous aurons tendance à interpréter une critique comme un échantillon du peu que nous valons.

Que pouvons nous faire? La chose la plus rationnelle et la plus sensée est d'intérioriser que nous ne pouvons pas aimer tout le monde. Même les personnes que nous aimons peuvent également susciter leur désaccord à certaines occasions, sans que cela signifie que nous avons cessé de les aimer. Le processus d'acceptation nous aidera grandement à nous sentir bien dans notre peau.. Ce processus consiste à nous accepter tels que nous sommes, avec nos vertus et nos défauts, sans que personne ne nous approuve en tout temps.

"Pour me valoriser, je dois être parfait"

La croyance que nous devons être parfaits est, au moins, irréelle. Lorsqu'une personne est valorisée par rapport au degré de perfection qui peut être atteint, il est souvent difficile d'être heureux. Certaines personnes ont tendance à penser que si quelque chose ne fonctionne pas pour la première fois, elles n'en valent pas la peine. Nous pensons que si nous ne sommes pas parfaits dans l'exécution de certaines tâches, c'est aussi que nous ne sommes pas valables à un niveau général. Nous généralisons une action à notre vie en général.

Mais qu'est-ce que la perfection? Est-il possible de tout faire correctement? Est-ce que ma valeur en tant que personne doit être évaluée par rapport à une tâche qui fonctionne mieux ou moins bien? Les échecs sont inévitables dans l'apprentissage, même lorsque nous sommes experts dans quelque chose, nous avons également tort. De plus, chacun est mieux donné une compétence ou une autre. Par conséquent, si nous aspirons à être parfaits, nous finirons très probablement frustrés, tristes et en colère.

"C'est terrible que les choses ne se passent pas comme je veux"

Lorsque nous nous accrochons à une attente, nous avons tendance à subordonner notre bonheur à sa réalisation. Si tout se passe comme nous le voulons, nous sommes heureux; Si cela ne fonctionne pas comme prévu, nous souffrons. Cette façon de voir l'avenir, sans aucun doute, ne peut que nous gêner. Lorsque nous entreprenons un projet ou avons un objectif, il est sain de penser que nous ne pourrons peut-être pas le réaliser.. Cependant, il est important de noter qu'il ne s'agit pas de pessimisme, mais de considérer toutes les options possibles. De cette façon, si ce que nous voulons ne se produit pas, nous ne le vivrons pas d'une manière aussi terrible.

Le bonheur et le malheur humain sont causés par des facteurs externes et rien ne peut être fait pour le contrôler

Comme l'ont déclaré Humbelina Robles et María Isabel Peralta (2015), professeurs de psychologie à l'Université de Grenade, "Attribuer le manque de bonheur aux événements est un moyen d'éviter de faire face à la réalité. Notre propre interprétation des faits est ce qui cause le malheur". Si nous pensons que notre bonheur dépend de ce qui se passe à l'extérieur, nous serons à la merci des événements. Vous devez donc garder à l'esprit que l'extérieur, étant si changeant, ne sera guère comme nous le souhaiterions.

Combien de personnes réagissent de la même manière au même événement? Il y a autant de réactions que de personnes. Le fait que quelqu'un réagisse calmement à quelque chose qui nous rend nerveux est un signe qu'il y a plus de façons de se rapporter aux problèmes. Ces façons de se relier les unes aux autres sont généralement apprises tout au long de notre vie, donc si elles sont apprises, elles peuvent également être ignorées et transformées en croyances plus rationnelles.

Les choses doivent être faciles, sinon, mieux vaut les éviter

On croit que dans la vie, tout doit venir facilement, sans difficultés. Ce qui coûte, je ferais mieux de le laisser ou d'autres le font. Éviter les difficultés ne nous conduira qu'à les reporter et, à long terme, le poids de toutes nos responsabilités sera si grand que nous pourrons finir par nous victimiser. Nous blâmerons la vie d'être trop durs alors qu'en réalité, ce sont nous qui n'avons pas été confrontés aux responsabilités et aux revers.

Le passé détermine le présent, et une fois qu'il s'est produit, il se produira toujours

À de nombreuses reprises, nous pouvons penser que ce qui s'est produit se reproduira. Si nous avons échoué dans quelque chose, nous pensons que nous échouerons à nouveau. De cette façon, nous nous conditionnons à répéter l'histoire encore et encore. Que pouvons nous faire? Soyez conscient que quelque chose qui s'est produit ne doit pas se reproduire. Lorsque nous apprenons à faire du vélo, la chose la plus normale est qu'au début nous tombons quelques fois. S'il nous restait la première chute, que se passerait-il? Nous n'apprendrions jamais Il en va de même pour la grande majorité des situations. Conditionnons-nous pour le passé, c'est limiter notre liberté et notre croissance.

Pour tout problème, il existe une solution parfaite et elle est catastrophique si cette solution n'est pas atteinte

Si nous pensons que face à un problème, il n'y a qu'une seule solution et que celle-ci doit être parfaite, nous serons liés par l'échec et la frustration. De cette façon, nous pouvons nous laisser entraîner dans la recherche de cette solution utopique et nous en passerons d'autres valides. Face à un problème, il peut vraiment y avoir un grand nombre de solutions, dont beaucoup sont très valables. Un signe de bonne santé émotionnelle est d'accepter la meilleure solution possible, même si elle est loin de ce que nous avions imaginé à l'origine.

Je dois considérer les problèmes des autres comme les miens et je dois constamment m'en préoccuper

Aider les autres nous rend plus heureux, c'est scientifiquement prouvé. Ce qui ne nous rend pas plus heureux ou ne nous aide pas, c'est de faire face à un excès de problèmes des autres. Si nous pensons que porter tous les problèmes des autres est notre obligation, nous commençons à nous sentir épuisés, sans énergie. L'aide que nous apportons aux autres doit correspondre au degré de nos aptitudes et compétences. Par exemple, si quelqu'un nous demande de réparer un appareil parce que nous avons un certain matin mais nous ne le savons tout simplement pas, il n'y a aucune raison de se sentir mal, ce n'est pas notre obligation.

Nous devons nous entraider autant que possible, mais sans oublier que chacun de nous doit faire face à ses problèmes. Nous pouvons aider un ami à étudier, nous pouvons faire des plans et expliquer le programme, mais qui devrait passer l'examen, c'est lui, pas nous. Notre aide a donc une certaine limite.

Si quelque chose peut être dangereux, je dois constamment m'inquiéter de la possibilité que le pire se produise

Quand quelque chose de dangereux ou de menaçant peut arriver, nous pensons que nous devons nous inquiéter, car sinon, quelque chose de mauvais se produira et ce sera aussi de notre faute. Si nous soupçonnons que nous pouvons être licenciés du travail et ne nous en inquiétons pas constamment, nous pouvons penser que ce manque de préoccupation nous fera licencier.

La chose rationnelle dans ce cas est de savoir que si nous croyons que nous serons licenciés, nous inquiéter de manière excessive ne nous aidera pas. Si nous pouvons résoudre le problème, nous essaierons. D'un autre côté, si nous ne pouvons pas le résoudre, un souci excessif ne fera que générer du stress. Par souci, nous ne résoudrons rien.

C'est mal d'être égoïste

La dernière des idées irrationnelles les plus répandues est qu'être égoïste est mauvais. Il existe deux types d'égoïsme: l'un sain et l'autre nocif. Le nuisible est celui qui nous met en avant de tout et de tout le monde. "D'abord moi, puis moi et finalement moi aussi". C'est un égoïsme qui ne prend pas en compte les besoins ou les émotions des autres. Cependant, il y a un égoïsme sain, qui plus que l'égoïsme, pourrait être changé pour "prendre soin". Si nous ne sommes pas bien avec nous-mêmes, nous ne serons guère avec les autres. Par conséquent, il est important de prendre soin de vous à la fois psychologiquement, émotionnellement et physiquement, afin de donner le meilleur de nous-mêmes aux autres et à nous-mêmes.

Bibliographie

Robles, H. et Peralta, M. (2015). Programme de gestion du stress. Madrid: Éditions Pyramid.