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Les femmes et le stress

Les femmes et le stress

  • Veronica!, Travaille, étudie, est mariée et prend soin de sa mère atteinte d'une maladie dégénérative chronique.
  • Alma prend soin de votre maison: laver, repasser, manger, réparer la maison, servir ses trois petits enfants et bien sûr son mari.
  • Mary! Elle est cadre dans une entreprise importante, elle passe toute la journée à régler ses problèmes de travail et ses horaires ne lui permettent pas de se reposer, elle a même plus de deux ans sans vacances, donc la plupart du temps elle se sent fatiguée.

Qu'est-ce que toutes ces femmes ont en commun?: vivre constamment avec le stress.

L'énorme importance de la participation des femmes dans différents domaines de la vie a un coût non seulement économique, spirituel et social, mais aussi physiologique. Être enseignants, médecins, perfectionnistes, amicaux, intelligents et aux multiples facettes se reflète dans votre corps et votre esprit.

Qui est touché par le stress?

On peut dire que le le stress ne respecte pas l'âge, la race, la scolarité, la profession, la culture ou la situation économique, bien sûr, ni le sexe. Nous sommes tous exposés à vivre une situation stressante à un moment de notre vie. Cependant, il y a des gens qui sont plus susceptibles de ressentir ses effets plus négativement, comme le sont les personnes malades, les enfants, qui sont très timides et bien sûr les femmes qui n'ont aucune méthode pour le contrer.

Dans les années 60, les psychiatres Thomas Holmes et Richard Rahe, ont développé une échelle d'adaptation sociale qui envisageait les facteurs de stress, enrôlés par leur validité certains d'entre eux: la mort d'un membre de la famille, la séparation ou le divorce, le mariage, le licenciement, la réconciliation avec le couple, confrontations avec le couple, grossesse, retraite, quand un enfant quitte la maison, vacances, changement d'adresse ou d'école des enfants. D'autres sont comme une goutte à goutte constante et sont associées au stress chronique que vivent certaines femmes: se laver, repasser, faire de la nourriture, ramener et ramener les enfants de l'école, faire du shopping au supermarché, être au courant des services de la maison (eau, électricité, téléphone, etc.), réparations mineures ou majeures de la maison, devoirs des enfants et plus.
Une situation qui nous cause des tensions génère une série de changements physiologiques et psychologiques en même temps.Shakespeare a déclaré: "les choses ne sont ni bonnes ni mauvaises, seul l'esprit les fait". De la même manière, le stress étant une confrontation ou une réaction de fuite à des événements stressants, chaque être humain l'enregistrera dans son esprit et son corps d'une manière différente. Les affections respiratoires, gastriques, dermatologiques ou cardiaques peuvent être des séquelles d'un déséquilibre émotionnel, affections dites psychosomatiques et qui au Mexique représentent entre 10 et 40 pour cent de la population. Des spécialistes de l'Institut mexicain de sécurité sociale (IMSS) indiquent que, éventuellement, les émotions peuvent détériorer la santé et même générer des malaises physiques tels que l'asthme bronchique, le rhume, l'obésité, l'ulcère gastrique, la polyarthrite rhumatoïde, la dermatite et l'hypertension artérielle , qui pourrait en fait être une manifestation de conflits émotionnels non résolus. (Ils affectent les problèmes de santé émotionnelle des gens).Une personne stressée peut tomber malade des pieds à la tête et présentera les réactions suivantes dans votre corps:Diminution du débit sanguin périphérique, avec l'augmentation conséquente de la pression artérielle (peau, viscères, etc.) pour une plus grande irrigation du cerveau, du cœur et des surrénales, essentielle à la survie.Augmentation de la fréquence cardiaque (tachycardie).Augmentation de la fréquence respiratoire (tachypnée).Iridodilatation ou myose, pour élargir le champ visuel.Arrêt temporaire du transit intestinal.Contraction du sphincter interne.Inhibition de la miction et de la défécation.Inhibition des mécanismes d'excitation sexuelle.Transpiration accrue ou transpiration comme mécanisme de refroidissement du corps.Piloerección (poils hérissés). (Selye cité dans Barrera, 2004)Quelques réactions observées:Isolation.Comportez-vous plus calme ou plus réservé que d'habitude.Sensation de somnolence, d'insomnie ou de troubles du sommeil. Manque d'appétit ou suralimentation (généralement en raison de l'anxiété).Avoir peur de faire des activités quotidiennesVous vous ennuyez ou vous ne voulez faire aucune activité.Apparition de granites ou de ronchitas (dermatite) sans cause apparente et uniquement dans des situations de tension.Se sentir malade (vomissements, diarrhée ou douleurs diverses) avant des événements qui vous ont été agréables auparavant (problèmes de somatisation).Discutez constamment ou soyez bouleversé et intolérant.Exprimer la peur de quelque chose de non spécifique (détresse).Vous voulez courir ou disparaître pendant un certain temps.Les réactions invisibles:Transpiration des pieds ou des mains.Augmentation du rythme cardiaqueSueur froideFaites l'expérience de pensées négatives.Colite nerveuseAnxiété (nervosité, bien que physiquement elles aient l'air bien).Angoisse (peur de quelque chose de non identifié).Entre autres, parce que la liste est interminable.Quelles sont les conséquences plus tard?

Généralement, peu d'attention est accordée au stress; cependant, les conséquences Ils peuvent être très graves et peuvent survenir, et durer de l'enfance à l'âge adulte, tels que:

  • instabilité émotionnelle ou mauvaise capacité à contrôler vos émotions,
  • timidité ou phobie sociale: rencontrer de nouvelles personnes, parler en public, utiliser les toilettes publiques, manger en public, demander à une personne des informations ou de la rue, etc.,
  • Troubles de l'alimentation: anorexie ou boulimie,
  • Insécurité,
  • Faible estime de soi,
  • Nervosité,
  • La dépression,
  • Problèmes d'apprentissage liés au stress,
  • Créez inconsciemment maladies psychosomatiques,
  • Abus de substances,
  • Complexes: infériorité, grandeur, etc.
  • Troubles obsessionnels compulsifs,
  • Comportements antisociaux ou divers troubles de la personnalité.

Que faire?

Quatre étapes simples pour équilibrer le stress

  1. Identifier les sources de stress: Il vaut la peine de faire l'inventaire des choses qui nous stressent.
  2. Priorités de restructuration: Si j'ai besoin de faire vingt activités, je dois commencer par une, ce peut être la plus simple ou la plus complexe, mais faites-en une à la fois.
  3. Changer les réponses au stress: Si je ne peux pas changer d'emploi, d'enfants, de famille, alors je dois apprendre à vivre avec les gens que j'ai ou qui sont autour de moi.
  4. Trouver des méthodes pour le gérer: utiliser différentes activités pour équilibrer les événements stressants (faire de l'exercice, lire, jouer, regarder la télévision pendant un certain temps, écouter de la musique, apprendre des techniques de relaxation, faire un massage, etc.)

Il est important que nous puissions détecter les signaux que notre corps nous envoie lorsqu'il est en situation de stress. Si nous apprenons à gérer notre propre stress Nous pouvons même aider notre famille à gérer cela aussi. C'est très pratique:

  • Apprenez les techniques de relaxation:
    • Respirez lentement et profondément
  • Visualisez la résolution positive de situations stressantes (visualisation créative)
  • Pour pratiquer des activités avec les enfants ou le couple qui permettent d'avoir une coexistence saine: se promener dans la forêt, jouer à des jeux de société, inventer des jeux, pratiquer juste pour s'amuser un peu de sport, etc. Les parents stressés ont stressé les enfants.
  • Écouter de la musique (musicothérapie).
  • Assister à un spectacle: théâtre, danse, cinéma, musées (certaines activités le dimanche sont gratuites).
  • Si les mères elles-mêmes ne savent pas gérer leur stress ou celui de leurs enfants, elles peuvent s'adresser à un professionnel.
  • Une alternative est de prendre un bref traitement avec la technologie du champ électromagnétique pulsé basse fréquence. C'est un produit thérapeutique, indolore, totalement naturel, sans effets secondaires et à faible coût.

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