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Stress académique et techniques pour y faire face

Stress académique et techniques pour y faire face

Dans la vie quotidienne, les nouveaux étudiants entrant en licence sont exposés à des situations accablantes, dans lequel c'est un véritable défi pour eux de s'adapter à de telles situations, où la surcharge d'activité dépasse leurs propres capacités et compétences pour les mener à bien, provoquant une réaction appelée stress, dans laquelle le corps essaie de faire face et de réguler ses fonctions En d'autres termes, il existe un processus d'adaptation qui est les mécanismes auxquels l'organisme utilise pour faire face, ils sont connus comme des stratégies d'adaptation et ceux-ci réduisent la le stress.

Qu'est-ce que le stress

La première personne à parler du stress et à s'y référer avec ce nom, était un étudiant en médecine nommé Hans Selye, qui a découvert les effets physiologiques du stress accidentel en expérimentant avec des rats la découverte d'une "hormone" apparente et ses effets sur l'organisme. , lors de diverses études, il a découvert que l '"hormone" causait différentes maladies aux rats et, dans des cas plus graves, la mort des animaux car elle leur donnait des fragments de viscères. Après plusieurs expériences, il a renoncé à l'existence de l'hormone car il s'est rendu compte que les conditions de laboratoire ont causé cet effet chez les rats, lorsqu'ils ont cessé d'administrer la substance exogène, concluant le phénomène comme un stress. Il le stress défini comme la réaction psychophysiologique entre l'esprit et le corps qui, dans certaines situations, provoque une fatigue dans les systèmes du corps et provoque un dysfonctionnement ainsi que des dommages physiques et corporels, et cela à des niveaux élevés peut affecter les champs émotionnels, cognitifs et comportementaux.

En plus de la contribution de Selye, des auteurs plus contemporains, qui ont étudié le stress, ajoutent qu'en plus de l'implication physiologique a un déterminant de valeur, les chercheurs Lazaruz et Folkman expliquent qu'en fait le stress est le résultat de l'interaction de la personne et de la situation, mais c'est la composante évaluative qui déterminera s'il y aura ou non du stress ainsi que son niveau. Il convient de mentionner que l'évaluation cognitive est comprise comme la signification ou la valeur que la personne attribue à la situation, la classant comme une menace ou un défi (connue sous le nom d'évaluation primaire) ainsi que les ressources que la personne a ou possède pour agir. Étant donné la situation stressante, cela s'appelle une évaluation secondaire.

Il a été mentionné au début que le processus pour minimiser le stress est connu sous le nom d'adaptation (évaluation secondaire), les auteurs Lazarus et Folkmam le définissent comme un changement des efforts comportementaux ou cognitifs en fonction de la situation qui fait leur apparition pour gérer les deux demandes internes externes qui sont évalués comme excédentaires ou menaçants. On dit que ce processus est en train de changer puisque vous pouvez utiliser des stratégies défensives ainsi que des stratégies qui nous permettent de résoudre le problème.

Donc, si les ressources possédées surmontent la situation, il n'y aura pas de stress en tant que tel ou dans le cas contraire, si la situation dépasse les ressources personnelles pour faire face à la situation stressante et il est donné une connotation d'importance le stress sera présenté, par exemple: quand un élève est immergé devant la demande de l'école, en particulier les examens, si l'élève le répertorie avec une valeur d'importance élevée en plus d'un plus grand degré de difficulté et considère que ses compétences et capacités d'élève sont plus faibles pour faire face à la situation, le stress est présent.

La situation présentée fait référence au stress ressenti par les universitaires, les étudiants et les enseignants, étant donné la relation avec l'environnement scolaire et ses exigences, plus officiellement appelées stress académique. Sujet dont diverses études ont été menées auprès d'étudiants universitaires, ceux-ci étant soumis à diverses activités de l'université et à forte demande, comme si cela ne suffisait pas dans des périodes vraiment stressantes, qui affectent leur bien-être, ainsi que leurs performances académique

Dans certaines recherches menées pour Les étudiants universitaires ont constaté que les niveaux de stress perçu sont élevés et que ceux-ci suscitent peu d'intérêt pour l'étude ainsi que l'épuisement. Dans une enquête menée auprès d'étudiants de premier cycle des facultés de psychologie, d'économie et d'anthropologie dans un établissement universitaire public, ils ont constaté que les étudiants présentent une grande ampleur de stress face à des exigences telles que la surcharge des devoirs, l'évaluation des enseignants, le matériel excessif pour étudier dans si peu de temps ainsi que de ne pas comprendre les problèmes de classe. De même, il a été constaté que les femmes sont plus sensibles aux facteurs de stress et au stress scolaire.

Il est important de mentionner que les étudiants ainsi que les gens en général ont des stratégies pour faire face au stress, c'est-à-dire les ressources pour faire face à la situation stressante comme mentionné ci-dessus et dans cette étude, il a été constaté que les étudiants du baccalauréat font plus l'utilisation d'une certaine stratégie plus qu'une autre.

Sachant tout cela et dans le but de fournir un soutien aux étudiants, voici quelques techniques pour faire face aux situations de stress susmentionnées, la première est la gestion du temps, la seconde fixer des objectifs et des priorités et enfin une attitude positive.

Techniques de gestion du stress scolaire

Gestion du temps

La mauvaise gestion du temps peut générer le sentiment d'être submergé par les exigences, provoquant de la fatigue ou de l'apathie ainsi que le sentiment de ne pas être productif, cela se produit lorsque les étudiants perçoivent un matériel d'étude excessif en si peu de temps, les suggestions sont les suivantes:

Que les étudiants établissent des horaires de travail plus réalistes avec des horaires de repos qui peuvent être utilisés comme espaces sauvages dans des situations imprévues, en plus de prioriser le matériel d'étude en fonction de leur pertinence en termes de délai de livraison et de leur importance.

Profitez des espaces de déplacement entre la maison et l'école, de la même manière il est très important de laisser une pause de 5 à 10 minutes car des périodes de repos sont nécessaires.

Vous pouvez commencer par enregistrer pendant une semaine ce que vous faites au quotidien, combien de temps passez-vous à étude et devoirs. Vous devez prendre en considération qu'en tant qu'étudiant, en plus de l'école, il y a un besoin pour la famille et d'autres sphères sociales, auxquelles vous devez apprendre à déléguer des responsabilités et demander de l'aide. Pour compléter la gestion du temps et éviter de surcharger les tâches, il doit être pris pour établir des objectifs et des priorités.

Fixer des objectifs et des priorités

Malgré la mise en place d'une gestion du temps pour éviter de se sentir dépassé par la charge de tâches qui vous sera très utile, vous devez être réaliste et conscient de vos possibilités ainsi que de vos limites, c'est-à-dire que vous devez tenir compte du planning Depuis, la journée n'a que 24 heures et cela est divisé en heures de sommeil, heures scolaires, heures de loisirs et moins d'espace pour l'activité scolaire. Il est important de fixer des priorités et de reconnaître que certaines choses ne peuvent pas être faites pour le moment, la priorisation est une compétence que vous devez appliquer en conjonction avec la gestion du temps. Ensuite, nous vous donnerons quelques recommandations.

Premier faire une liste de toutes les tâches, activités et engagements que vous devez faire en une journée. Écrivez ensuite l'importance de terminer cette tâche, les avantages et les conséquences de ne pas la terminer. Après avoir effectué cette activité, vous commandez selon les critères suivants:

Tâche A: Tâches à accomplir ce jour-là sans faute.
Tâche B: Ce sont des tâches importantes mais elles n'ont pas besoin d'être terminées ce jour-là. (Ils peuvent devenir des tâches A).
Tâches C: Tâches qui doivent être accomplies un jour, mais qui ne sont pas vraiment urgentes à ce moment-là.

Vous devez prendre en compte les imprévus ainsi que les interruptions, parfois il sera nécessaire de sacrifier les tâches B et C pour terminer les tâches A, un autre point que vous devez considérer est que vous devez prendre en compte le temps estimé qu'il vous faudra pour effectuer les tâches et laisser un l'espace entre les tâches, l'espace sauvage. Et enfin, en général, apprenez à vous organiser, à utiliser les agendas et à planifier vos activités et projets, ils seront très utiles en suivant les instructions ci-dessus, la gestion du temps et la fixation des objectifs (prioriser). Ce sont des aspects comportementaux qui peuvent être très utiles pour organiser et gérer efficacement la surcharge de tâches.

Attitude positive

Une attitude positive peut être la clé pour appliquer les techniques ci-dessus et faire face au stress de manière générale. On sait que notre prédisposition mentale, nos intentions nous conduisent dans la direction où nous voulons aller. En d'autres termes, si nous avons une attitude positive que nous sortirons de situations stressantes, l'humour nous donne une situation de contrôle et nous libère des émotions négatives et désagréables.

Le psychologue Williams James a soulevé ce qui suit "nous ne rions pas parce que nous sommes heureux, mais parce que nous sommes heureux nous rions”. Faire preuve d'humour face à des situations défavorables pour faire face et encourager les autres nous devons être clairs: avant les tentatives humoristiques des autres, nous ne devons pas être offensés car cela est généralement considéré comme offensant. Si vous vous considérez comme une personne sérieuse, il est important que vous changiez l'étiquette et que vous trouviez cette drôle de personne utile pour vous entourer de personnes qui ont ce sens.

Nous espérons que ces techniques de gestion du temps, d'établissement des priorités et de sens de l'humour peuvent être un outil pour faire face aux situations stressantes les plus courantes chez les élèves et que le stress n'est donc pas un obstacle à de bonnes performances académiques.

Auteurs: Euán Ucán Karina Aké, conception Carrillo Guadalupe, Dzul Cocom Citlalli, Knapp Narváez Lucia et Torres Lara María José.

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