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Gestion du stress: en quête d'équilibre

Gestion du stress: en quête d'équilibre

«Nous pensons généralement que le stress est mauvais, mais sans lui, nous ne serions pas en vie»Sonia Lupien.

Le contenu

  • 1 Exemple de cas
  • 2 Nouvelles techniques de diagnostic
  • 3 Les débuts scientifiques de la recherche sur le stress
  • 4 L'homologue du cortisol dans les enquêtes
  • 5 Le stress dans notre corps
  • 6 quatre étapes pour équilibrer le stress
  • 7 Une autre méthode de pointe contre le stress

Exemple de cas

  • Jorge se présente à son premier jour de travail et son patron lui attribue l'attention des utilisateurs de sa région, avec un nouveau programme informatique et une technologie qu'il ne connaît pas jusqu'à présent (Nouveau).
  • Felipe et María accueillent son premier fils et cela génère des sentiments mitigés, l'importance de transcender l'amour à travers votre bébé et l'incertitude de votre avenir: éducation, logement, frais médicaux, déménagement et bien plus encore (imprévisibilité).
  • María Fernanda, dans quelques jours, se rendra pour étudier en Espagne depuis le Mexique et à l'approche de son départ, elle sent que les choses l'ont dépassée: faire ses valises, dire au revoir à ses amis, effectuer les démarches devant l'ambassade, préparer son séjour En Espagne, du Mexique, il craint de ne pas savoir à quoi ressembleront les classes et leurs camarades de classe au collège et plus encore. Il sent simplement que les préparatifs ne sont pas terminés (sensation de non contrôle).
  • Miguel est une personne avec beaucoup d'expérience dans son travail, mais aujourd'hui il se sent très en colère parce qu'une personne nouvellement embauchée doute de ses capacités à accumuler autant de travail en si peu de temps (Menace pour l'ego ou la personnalité).

Il y a des choses que tous partagent, de nombreux messagers chimiques se déplacent à l'intérieur de votre corps, mais fondamentalement un, le cortisol ou l'hormone du stress.

La vie trépidante d'aujourd'hui, la circulation, les rencontres avec le patron, arriver à l'heure à l'école, le rendez-vous avec le dentiste, bien qu'il soit différent de la chasse au mammouth ou face au tigre à dents de sabre, active le amygdale cérébrale, centre de nos émotions comme cela se produit depuis plus de 20 mille ans.

Nouvelles techniques de diagnostic

Aujourd'hui, nous savons aussi par des techniques de neuroimagerie (IRM, tomographie par émission de positons), de puissants microscopes électroniques et microscopes à lumière noire, dont le cerveau humain a des neurones miroirs, qui permettre de reconnaître les émotions, la douleur et la souffrance sur d'autres visages humainsEn même temps, juste en imaginant une réalité, le cerveau l'interprète comme un fait d'action vivante. Et, comme dans une histoire de science-fiction, des substances chimiques ou des messagers sont présents dans un état de stress (cortisol) ou chez leurs homologues dans un état de relaxation (ocytocine, calme et relation hormone de contact).

La chose la plus surprenante est que même lorsqu'un stimulus semble menacer de nombreuses personnes comme parler en publicPour d'autres, c'est quelque chose de vraiment fascinant. Autrement dit, nous n'insistons pas sur les mêmes stimuli stressants pour tous les êtres humains, alors que certains l'interprètent comme quelque chose de positif, d'autres le voient comme quelque chose de négatif.

Les gens pensent savoir ce que le stress parce que le terme a été vulgarisé, mais aujourd'hui nous avons des connaissances plus précises. Nous sommes tous stressés, hommes, femmes, enfants, personnes âgées, adultes, peu importe la religion ou la culture.

Les débuts scientifiques de la recherche sur le stress

Le physiologiste et médecin autrichien Hans Seyle (1945), a compris le stress comme: une mobilisation générale pour l'action (combat ou fuite) face à un stimulus ou Stresseur (facteur stressant).

Des années plus tard (1956), il a distingué deux symptômes essentiellement associés:

1) Physique: augmentation de la pression artérielle, du rythme cardiaque et respiratoire, iridodilatation, arrêt temporaire du transit intestinal, inhibition de la miction, de la défécation et de l'excitation sexuelle, augmentation de la transpiration et de la piloérection.

2) Psychologique: Épuisement intellectuel, anxiété, irritabilité, agressivité, dépression et angoisse (Seyle, 1956).

Pour la National Library of Medicine aux États-Unis, (1993), le stress est une réaction physique et émotionnelle que nous ressentons tous lorsque nous faisons face à des changements dans notre vie ou à des changements soudains de notre environnement. Ces réactions peuvent avoir des effets positifs ou négatifs (Medline, 2012).

Ses effets positifs se produisent lorsque, il nous fait face à des objectifs et défis quotidiens constructifs. Et, dans le négatif quand il devient constant et si nous n'avons pas de moyen de le réduire, cela peut provoquer des maladies.

À l'heure actuelle, et après 30 ans de recherche au Centre d'études sur le stress humain, la neuroscientifique canadienne de l'Université McGill à Montréal, Sonia Lupien, a atteint ce qui suit; un comportement à considérer comme stressant doit libérer du cortisol (l'hormone du stress) et également répondre à au moins l'un des points suivants: 1) être nouveau, être imprévisible, laisser un sentiment de manque de contrôle et être une menace pour notre personnalité ou notre ego (Centre d'études sur le stress humain, 2012).

De plus, Lupien distingue trois phases où nous pouvons savoir si nous sommes victimes de stress chronique, considérant comme Seyle, les symptômes physiques et physiologiques, en trois phases: 1) «Le stress commence à devenir chronique: la digestion change, les antiacides sont pris et il y a des douleurs abdominales; 2) Le cerveau a besoin de quelque chose pour «se calmer»: il boit plus, fume plus (certains médicaments sont consommés), mange plus, mange plus de crème glacée ou consomme des poudres blanches (sucres ou farines), et 3) vous malade: problèmes de mémoire, changements de personnalité, vous vous fâchez facilement, vous vous sentez «brûlé» et dépressif (Networks for science, 2009).

Du côté positif, Sonia Lupien dit qu'il faut un peu de stress, qu'il en faut un peu pour garder la mémoire. Distinguer Deux types de stress: chronique et aigu. Il souligne que le stress chronique doit être évité. Mais le stress aigu est toujours très bon pour la survie. Ce qui a été découvert, c'est que la relation entre la mémoire et le stress est une fonction en forme de "U" inversé. Un peu de stress augmente la mémoire. Mais si c'est excessif, alors la mémoire diminue complètement. C'est la précipitation que les gens recherchent lorsqu'ils travaillent et veulent terminer un projet. Mais s'il est excessif, à un moment donné, le cerveau commence à confondre tout ce qui doit être mémorisé et, à cause du stress, les performances de la mémoire diminuent (Networks for science, 2009).

La contrepartie du cortisol dans les enquêtes

Dans l'enquête sur système nerveux autonome (régule les fonctions involontaires), seulement 10% des études portent sur le système parasympathique, qui est lié au repos et à la croissance, et les 90% restants sont consacrés au sympathique, qui active les mécanismes de défense et de stress (Uvnäs , 2009).

Dans son pendant, l'étude de système parasympathique Il s'est avéré tout aussi important d'équilibrer les effets du cortisol. Son antagoniste ou opposé se trouve dans une autre hormone, l'ocytocine. La nature nous a conçus pour ouvrir et fermer les écluses, afin de réduire les effets néfastes causés par le stress.

Recherches récentes sur L'ocytocine, connue sous le nom d'hormone relationnelle, calme et de contact. Cela se produit lorsque: allaiter, bronzer paisiblement sur la plage, prendre un bain avec de l'eau chaude, nous faire un massage, méditer et faire l'amour, si nous avons le toucher et le contact corporel souhaité (affection et attachement), en entrant contact social avec des personnes amicales ou familières, en souriant et en riant et avec une relaxation profonde et une hypnose.

Les effets de l'ocytocine: aide le corps à grandir et à guérir, transforme la nutrition en énergie, nous sommes plus créatifs et curieux, nous apprenons plus facilement, il améliore la relation du bébé avec sa mère, dans l'interaction sociale il permet le calme et le contact, produit bien-être et bonheur, abaisse la pression artérielle et le cortisol, génère un sentiment de paix, de relaxation et de satisfaction, réduit l'anxiété et la peur, produit des fonctions analgésiques et active le système immunitaire, favorise la guérison, améliore la digestion et la température corporelle et augmente le seuil de douleur (Uvnäs, 2009).

Le stress dans notre corps

Le corps humain enregistre chaque événement de la vie et le conserve quel ordinateur, détériorant progressivement la qualité de vie.

Cependant, jeLes événements du monde extérieur ne sont qu'une étape dans le syndrome de stress, pour le compléter, vous avez besoin; les pensées qui classent, interprètent ou donnent un sens à ces événements, et les réponses physiques qui expriment les émotions contenues (Barrera, 2003).

Après avoir fait face à un défi, le corps devrait se détendre et les palpitations cardiaques ainsi que la tension musculaire et la tension artérielle tendraient à des niveaux normaux.

Lorsque les situations qui provoquent des réactions de stress physique et émotionnel sont constantes ou perçues comme constantes, le corps n'a jamais l'occasion de se détendre.

Quatre étapes pour équilibrer le stress

1) Identifier les sources de stress (famille, travail, santé, argent, biens matériels, etc.). La première étape pour gérer ou équilibrer le stress consiste à dresser un inventaire des expériences positives et négatives.

2) Priorités de restructuration (par exemple, qu'est-ce qui est le plus important? ma famille ou mon travail?, etc.),

3) Changer les réponses de l'individu au stress (par exemple, les faits douloureux du passé ne peuvent pas être modifiés, mais ils peuvent être réinterprétés) et

4) Trouver des méthodes pour gérer et réduire le stress (par exemple, danser, faire de l'exercice, aller au cinéma, pratiquer méditation, la visualisation créative, la le yoga, la musicothérapie, la aromathérapie, thérapie du rire, respirations lentes et profondes, mouvement du visage, La relaxation progressive de Jacobson, la l'hypnose, dormez bien ou demandez une aide thérapeutique professionnelle).

Une autre méthode de pointe contre le stress

Une autre alternative dans les méthodes pour réduire le stress et produire relaxation profonde et avec elle l'ocytocine, est l'utilisation du champ électromagnétique pulsatoire à basse fréquence. C'est un lit qui est connecté à un ordinateur et avec lui le patient est enveloppé dans un flux magnétique des pieds à la tête.

Avec le traitement par champ électromagnétique pulsé à basse fréquence, le patient obtient les avantages suivants:

  • En améliorant le métabolisme, il restaure et régénère la croissance des neurones.
  • Encourage l'augmentation de l'expulsion des toxines et des radicaux libres.
  • Il améliore considérablement le sommeil, en supprimant l'anxiété, la dépression et les symptômes dérivés du stress.
  • Augmente la récupération, réduisant la douleur et l'inflammation.
  • Il s'agit d'une thérapie non invasive et compatible avec tout traitement médical.
  • Il n'y a pas de contre-indication chez les patients porteurs d'implants métalliques.
  • Il repolarise la cellule, maintenant la polarité des charges électriques intra et extracellulaires, augmentant l'augmentation d'énergie (ATP). L'ATP ou adénosine triphosphate est la batterie d'énergie dont notre corps a besoin pour fonctionner (Certains avantages du domaine, 2012).

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