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Les croyances irrationnelles d'Aaron Beck

Les croyances irrationnelles d'Aaron Beck

Selon la Théorie cognitive postulé par le psychologue Aaron Beck, les gens souffrent à cause de l'interprétation personnelle qu'ils font des événements et non à cause des événements eux-mêmes.

Le contenu

  • 1 Les pensées irrationnelles de Beck
  • 2 L'irrationalité est quelque chose d'humain
  • 3 Pensées irrationnelles ou rationnelles
  • 4 Les croyances rationnelles, comment elles sont
  • 5 Comment éliminer nos pensées irrationnelles

Les pensées irrationnelles de Beck

Pour Beck, il existe des hypothèses générales sur lesquelles certaines croyances irrationnelles qui génèrent de l'inconfort et des pensées dépressives, et sont les suivants:

  • Règles de conduite: Par exemple, pensez: "Je dois toujours agir correctement."
  • Hypothèses de base: Comme: "Si je me trompe, les gens ne croiront plus en moi."
  • Croyances nucléaires: du type: "Je suis incompétent".

Selon Beck, ces idées ou croyances influencent les états affectifs (et les modifient). Certaines de ces idées sont responsables de la genèse de certains troubles psychologiques tels que l'anxiété ou la dépression.

Donc, Le développement d'un trouble est basé sur la vulnérabilité cognitive et les pensées dépressives subies par l'individu. Cette vulnérabilité est le résultat du fonctionnement de certains schémas ou schémas d'inadéquation, d'échec ou de perte.

De tels schémas sont représentés par des attitudes et des pensées dysfonctionnelles dans le style de "si quelqu'un que j'aime ne m'aime pas, je ne suis pas assez bon". et ces pensées automatiques qui favorisent l'apparition de symptômes dépressifs utilisent des distorsions cognitives.

Lorsque l'individu rencontre certains événements négatifs qui activent sa vulnérabilité cognitive, génère des pensées négatives sur lui-même, le monde et l'avenir, même en dépit de l'existence de preuves contraires.

En conséquence, les symptômes négatifs qui caractérisent la dépression apparaissent.

L'irrationalité est quelque chose d'humain

Tout d'abord, nous devons dire que la pensée irrationnelle est beaucoup plus courante que nous le pensons, en fait tout le monde l'a eu au moins une fois. Ensuite, nous présenterons ce qui constitue une preuve en faveur de la base de l'irrationalité humain:

  • Potentiellement, tous les humains, y compris les personnes brillantes et compétentes, démontrent avoir les principales pensées irrationnelles.
  • Toutes les pensées irrationnelles produisant des troubles (comme les pensées appelées absolutistes qui incluent systématiquement des mots Je dois et je dois) qui ont été découverts dans notre société, ont également été trouvés dans pratiquement tous les groupes sociaux et culturels qui ont été découverts dans notre société, et ont été trouvés dans pratiquement tous les groupes sociaux et culturels qui ont été étudiés en histoire et anthropologie.
  • Beaucoup de comportements irrationnels que nous adoptons, comme «laisser pour demain ce que nous pouvons faire aujourd'hui» ou le manque d'autodiscipline, vont à l'encontre des enseignements de nos parents, amis et médias.
  • Les humains (même les gens intelligents et brillants) une fois abandonnés et surmontés les irrationnels, en adoptent de nouveaux.
  • Les gens qui s'opposent à divers types de comportements irrationnels de toutes leurs forces sont souvent la proie de ces mêmes irrationalités.. Il y a des athées et des agnostiques qui prêchent des philosophies profondément religieuses et il y a des individus profondément religieux qui agissent de manière immorale.
  • La réalisation de pensées et de comportements irrationnels ne les aide que partiellement à les changer. Par exemple, il y a des gens qui savent que boire de l'alcool en grande quantité est nocif, mais le savoir ne les conduit pas nécessairement à s'abstenir de boire.
  • Les humains se rabattent souvent sur des habitudes et des comportements irrationnels, même si nous avons travaillé dur pour les surmonter.
  • Les gens trouvent souvent plus facile d'apprendre les comportements autodestructeurs que les comportements d'auto-évaluation.. En fait, il n'y a généralement pas de problème pour manger plus que la facture, mais pour suivre un régime simple.
  • Les psychothérapeutes qui devraient être un bon modèle de rationalité pour leurs patients agissent souvent de manière irrationnelle dans leur vie personnelle et professionnelle.
  • Les gens se trompent souvent en croyant que certaines expériences négatives (divorce, stress et autres malheurs) ne leur arriveront pas.

Pensées irrationnelles ou rationnelles

Voici un tableau avec quelques pensées irrationnelles et leurs opposés rationnels:

PENSÉES IRRATIONNELLESPENSÉES RATIONNELLES
C'est horriblement effrayantC'est un revers
Je ne peux pas le supporterJe peux tolérer ce que je n'aime pas
Je suis stupideMon comportement était stupide
C'est un conCe n'est pas parfait
Cela ne devrait pas arriver.Cela se produit parce que cela fait partie de la vie.
N'a pas le droitVous avez le droit de faire ce que vous pensez, même si je préférerais que ce ne soit pas le cas
Je dois être condamnéC'était ma faute et mérite une sanction mais je n'ai pas besoin d'être condamné
J'ai besoin de lui pour çaJe veux / souhaite / préférerais qu'il (elle) le fasse, mais je ne dois pas nécessairement l'obtenir
Tout va toujours malParfois, peut-être fréquemment, les choses tournent mal
Chaque fois que j'essaye, j'échoueParfois l'échec
Rien ne marcheLes choses échouent plus souvent que je ne le souhaiterais
C'est toute ma vieC'est une partie importante de ma vie.
Cela devrait être plus facile.Je souhaite que ce soit plus facile mais, souvent, ce qui me convient est difficile à réaliser
J'aurais dû faire mieuxJ'aurais préféré faire mieux, mais j'ai fait ce que j'ai pu à ce moment
Je suis un échecJe suis une personne qui échoue parfois

Croyances rationnelles, comment elles sont

LES CROYANCES RATIONNELLES sont des cognitions évaluatives de chaque personne et avec un sens de type préférentiel (bien que non absolu). Ils sont exprimés sous la forme de «je voudrais», «je voudrais», «je ne voudrais pas», «je préférerais», «je voudrais». Les Des sentiments positifs de plaisir ou de satisfaction sont ressentis lorsque les gens obtiennent ce qu'ils veulent, au contraire, sentiments négatifs de mécontentement et d'insatisfaction (par exemple tristesse, inquiétude, douleur, dégoût) ils sont expérimentés lorsque ce qui est souhaité n'est pas atteint. Ces sentiments négatifs (dont la force est étroitement liée à l'importance du désir) sont considérés comme des réponses appropriées aux événements négatifs qui peuvent s'être produits, mais n'interfèrent pas dans la poursuite de nouveaux buts ou objectifs. Ces CROYANCES SONT RATIONNELLES pour deux aspects: 1er parce qu'elles sont relatives et 2ème parce qu'elles n'empêchent pas la réalisation des objectifs et finalités de base.

Comment éliminer nos pensées irrationnelles

Les pensées irrationnelles ne fleurissent pas de rien. Il y a un système familial, une histoire, y compris une génétique qui les a générés. Mais en ce moment il est utile de pouvoir les détecter et travailler dessus.

Pour réaliser un véritable changement philosophique à cet égard, nous devons procéder comme suit:

  1. Nous rendre compte que c'est nous qui créons, dans une large mesure, nos propres troubles psychologiques et que, bien que les conditions environnementales puissent contribuer à nos problèmes, elles ont, en général, une considération secondaire dans le processus de changement.
  2. Reconnaissez clairement que nous avons la possibilité de modifier de manière significative ces perturbations.
  3. Comprenez que les troubles émotionnels et comportementaux proviennent en grande partie de croyances irrationnelles, dogmatiques et absolutistes.
  4. Découvrez nos croyances irrationnelles et discriminer entre eux et leurs alternatives rationnelles.
  5. Remettez en question ces croyances irrationnel en utilisant les méthodes logico-empiriques de la science.
  6. Travailler dans la tentative d'intérioriser nos nouvelles croyances rationnelle, en utilisant des méthodes de changement cognitif.
  7. Continuez ce processus pour réfuter les idées irrationnelles et utiliser des méthodes de changement pour le reste de nos vies.
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