Brièvement

Thérapie cognitive: ce que c'est

Thérapie cognitive: ce que c'est

La thérapie cognitive fonctionne avec des pensées et des perceptions. Étudiez et évaluez comment ceux-ci peuvent affecter les sentiments et le comportement des gens. Après une première analyse, votre travail consiste à modifier les pensées négatives afin que l'individu puisse apprendre des façons de penser plus flexibles et positives. De cette façon, ils vous aideront à améliorer votre état émotionnel et émotionnel.

Le contenu

  • 1 Thérapie cognitive
  • 2 Qu'est-ce que la thérapie cognitive?
  • 3 La théorie cognitive
  • 4 Thérapie émotionnelle comportementale rationnelle (TREC)
  • 5 Thérapie cognitive basée sur la conscience

Thérapie cognitive

L'origine de cette approche réside dans une thérapie de restructuration, la Rational Behavioral Emotional Therapy (TREC), qui a été développée par Albert Ellis en 1955. Les principes de base de la thérapie cognitive sont cependant à l'origine du travail du psychiatre américain. Aaron Beck Il a identifié que l'origine de la souffrance de ses patients était dans la plupart des cas des pensées négatives et des croyances irréalistes.

Selon Beck, les pensées, les sentiments et les comportements sont interconnectés. En identifiant et en modifiant ces pensées fausses ou déformées, Les gens peuvent travailler pour surmonter leurs difficultés et atteindre leurs objectifs.

La Thérapie cognitive Il implique des thérapeutes qui travaillent en collaboration avec les clients pour développer des compétences pour identifier et remplacer les pensées et les croyances déformées, changeant finalement le comportement habituel qui leur est associé. Il se concentre généralement sur le présent et est un traitement axé sur les problèmes.

Qu'est-ce que la thérapie cognitive?

Lorsque les gens souffrent d'angoisse, ils ne peuvent souvent pas reconnaître que leurs pensées sont inexactes. Dans ces cas, la thérapie cognitive aide à identifier ces pensées et à les réévaluer. Par exemple, si une personne fait une petite erreur, elle peut penser: "Je suis inutile, je ne peux rien faire de bien". Ce schéma de pensée négatif Cela peut déclencher un cycle dangereux. Un cycle par lequel l'activité dans laquelle l'erreur a été commise est évitée et, de cette manière, consolide davantage le comportement négatif.

Cependant, le fait d'aborder et de réévaluer ce modèle de pensée négative ouvre la voie à des façons de penser plus flexibles, augmentant la positivité et la volonté d'entreprendre des activités qui mettront à l'épreuve les croyances négatives.

La Thérapie cognitive suppose également une approche de développement des compétences, ce qui signifie que le thérapeute aidera le client à apprendre et à pratiquer ces compétences de manière indépendante afin qu'il puisse continuer à profiter des avantages après la fin de leurs séances.

Théorie cognitive

Aaron Beck est considéré comme le père fondateur de la thérapie cognitive et sa théorie et son modèle continuent de former le fondement de nombreuses approches de la thérapie cognitive et comportementale utilisées aujourd'hui.

Travaillant avec des patients souffrant de dépression, Beck a découvert qu'ils éprouvent généralement une avalanche de pensées négatives qui sont apparues spontanément. Il a appelé cette connaissance "pensées automatiques" et a découvert que son contenu se classait en trois catégories:

  1. Idées négatives sur eux-mêmes
  2. Pensées négatives sur le monde.
  3. Pensées négatives sur l'avenir.

D'après ses études, Beck a conclu que le temps passé à réfléchir sur ces connaissances conduit généralement les patients à les considérer comme valides. Il a commencé à aider les clients à réévaluer ces pensées afin qu'ils réfléchissent de manière plus réaliste, ce qui conduit à des améliorations des fonctionnalités. émotionnel et comportemental.

Selon Beck, les interventions réussies se produisent après avoir éduqué une personne à reconnaître et à être consciente de sa pensée déformée et à tester ses effets.

Aujourd'hui, la thérapie cognitive est plus communément appelée Thérapie cognitivo-comportementale (TCC), car il est presque exclusivement pratiqué en tandem avec les principes comportementaux - bien que certains thérapeutes continuent à offrir une thérapie cognitive de manière indépendante.

Ce type de thérapie est le plus couramment utilisé pour le traitement des troubles anxieux et dépressifs, bien qu'il puisse convenir dans certaines autres situations où des schémas de pensée négatifs se sont développés.

Thérapie émotionnelle comportementale rationnelle (TREC)

Albert Ellis est un autre thérapeute qui est arrivé à des conclusions similaires à Beck concernant les croyances négatives et sa tendance à conduire à des comportements d'autodestruction / d'auto-sabotage. En réponse à ses recherches, Ellis a développé une forme de thérapie cognitive connue sous le nom de thérapie émotionnelle comportementale rationnelle (TREC): une approche orientée vers l'action pour la gestion des croyances et des comportements irrationnels.

Le TREC utilise un cadre ABC simple qui décrit la relation entre les événements, les croyances et les conséquences:

A) Activation de l'événement

L'événement et notre perception de celui-ci. Par exemple, une personne qui marche dans la rue passe devant un ami qui ne le reconnaît pas et ne le salue pas. Cela peut être perçu par l'individu comme étant ignoré.

B) Croyances

Notre évaluation de l'événement et notre croyance rationnelle ou irrationnelle par rapport au cas, par exemple:

  • Je finirai sans amis
  • Je suis un terrible ami, vous devez donc avoir une mauvaise conception de moi en tant que personne.

C) Les conséquences

Émotions, comportements et pensées provoqués par l'événement, par exemple:

  • Émotions: déprimé et seul.
  • Comportements: éviter / ignorer les gens.

TREC utilise le cadre ci-dessus pour aider les gens à faire face aux émotions et aux comportements malsains, tels que ceux décrits, et travaille à identifier les croyances personnelles qui conduisent souvent à détresse émotionnelle afin qu'ils puissent être reformulés.

TREC peut être efficace pour le traitement d'un certain nombre de troubles psychologiques. Vous pouvez influencer troubles anxieux et phobies, ainsi que des comportements spécifiques tels que timidité ou un besoin constant d'approbation.

Thérapie cognitive basée sur la conscience

La thérapie cognitive basée sur la conscience a été développée dans le but de réduire les rechutes et les récidives de la dépression. La technique utilise des méthodes traditionnelles de thérapie cognitive et les utilise en conjonction avec des stratégies psychologiques plus récentes telles que l'attention et la méditation.

Le premier objectif est d'éduquer les gens sur la dépression. Alors que la pleine conscience et la méditation se concentrent sur la sensibilisation des sentiments et des pensées pour les accepter.