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41 phrases courtes pour calmer l'anxiété de votre enfant

41 phrases courtes pour calmer l'anxiété de votre enfant

Comme les adultes, tous les enfants à un moment donné souffrez de nerfs, de soucis ou angoisses dans une plus ou moins large mesure. En tant que père ou mère, nous aimerions protéger nos enfants des adversités et des frustrations de la vie, pour calmer l'anxiété de votre enfant, mais apprendre à gérer les symptômes d'anxiété est une compétence de vie essentielle qui les servira pendant des années à venir. . Dans le feu de l'action, nous pouvons leur parler et répéter ces phrases simples pour les aider à identifier, accepter et travailler pendant leurs moments d'anxiété.

Phrases pour calmer l'anxiété des enfants

1. "Vous n'êtes pas le seul à ressentir cela, cela arrive à beaucoup de gens."

En expliquant que toutes les personnes ont peur ou sont anxieuses à l'occasion, vous aiderez votre enfant à comprendre que surmonter l'anxiété est quelque chose d'universel.

2. "Pouvez-vous le dessiner pour moi?"

Dessiner, peindre ou gribouiller sur l'anxiété donne aux enfants un moyen de sortir de leurs sentiments lorsqu'ils ne peuvent pas utiliser leurs mots.

3. "Comment puis-je vous aider?"

Laissez vos enfants guider la situation et dites-vous quelle est la stratégie qui les calme ou l'outil qu'ils préfèrent utiliser dans cette situation.

4. "Nous en saurons plus sur ce qui vous arrive."

Laissez les enfants explorer leurs peurs en posant autant de questions que nécessaire. Après tout, la connaissance est pouvoir.

5. "Vous souvenez-vous quand ...?"

La bourse renforce la confiance. La confiance étouffe l'anxiété. Aider vos enfants à se souvenir d'un moment où ils ont surmonté l'anxiété leur donne un sentiment de camaraderie et, avec lui, une confiance en leurs capacités.

6. "Pressez cette balle avec votre main."

Lorsque vos enfants dirigent leur anxiété vers une balle anti-stress, ils ressentent un soulagement émotionnel. Achetez une balle, ayez une poignée d'argile à modeler à proximité ou faites votre propre boule de stress maison en remplissant un ballon de farine ou de riz.

7. "Si ce que vous ressentez était un monstre, à quoi ressemblerait-il?"

Donner à l'anxiété une caractérisation plus concrète signifie prendre un sentiment confus et le transformer en quelque chose de concret et palpable. Une fois que l'inquiétude des enfants existe, ils peuvent même parler avec eux comme dans un jeu de rôle.

8. Recherchez un cri de guerre: "Je suis un guerrier!" "Je suis invincible!"

Il y a une raison pour laquelle les films montrent des gens crier avant d'aller au combat. L'acte physique de peur est remplacé avant de crier, il aide à séparer endorphines. Cela peut aussi être très amusant pour eux.

9. "Je t'aime. Ici tu es sûr."

Dire à un enfant qu'il recevra la sécurité des personnes qu'il aime le plus, comme ses parents, par exemple, offre beaucoup de tranquillité d'esprit. N'oubliez pas que l'anxiété donne aux enfants l'impression d'être vraiment en danger. Répétez qu'ils seront en sécurité, apaise considérablement leur système nerveux.

10. "Comptons ..."

Cette technique de distraction ne nécessite pas de préparation préalable. En comptant le nombre de personnes que nous voyons à ce moment-là, le nombre de voitures rouges ou le nombre de chaises dans la pièce nécessite une observation et une réflexion, ce qui diminue l'anxiété ressentie par l'enfant.

11. "Pourquoi le pensez-vous?"

Cela est particulièrement utile pour les enfants plus âgés qui peuvent mieux articuler le «pourquoi» de ce qu'ils ressentent.

12. "J'ai besoin que vous me disiez quand deux minutes se sont écoulées."

Le temps est un outil puissant lorsque les enfants sont anxieux. Lors de l'observation d'une horloge pour le mouvement, l'enfant a un point de focalisation différent de ce qui se passe.

13. "Que va-t-il se passer maintenant?"

Si vos enfants sont inquiets de ce qui se passera dans le futur, les aider à réfléchir à l'événement et à identifier ce qui va suivre peut être très utile. L'anxiété nous fait voir la réalité partiellement, ce qui peut nous donner le sentiment que la vie après coup n'existera pas.

14. "Fermez les yeux. Imaginez ceci ..."

La visualisation est une technique puissante utilisée pour soulager la douleur et l'anxiété. Guidez votre enfant avec imagination en l'emmenant dans un endroit chaleureux, sûr et heureux, où il se sent à l'aise. Si vous écoutez attentivement, les symptômes physiques de l'anxiété se dissiperont.

15. "Dis-moi le pire qui puisse arriver."

Une fois que vous avez imaginé le pire résultat possible sur la préoccupation, vous pouvez parler de la possibilité que la pire situation se produise réellement. Ensuite, demandez à votre enfant d'imaginer le meilleur résultat possible. Enfin, demandez-lui quel sera le résultat le plus probable. L'objectif de cet exercice est d'aider l'enfant à réfléchir plus précisément lors de son expérience d'anxiété.

16. "Je sais que c'est difficile."

Reconnaissez que la situation est difficile. Votre validation montre à vos enfants que vous les respectez.

17. "Si vous donniez une couleur à votre sentiment, quelle serait-elle?"

Demander à l'enfant d'identifier ce qu'il ressent au milieu de l'anxiété est presque impossible. Mais lui demander de mettre une couleur sur ce sentiment leur donne l'occasion de réfléchir à ce qu'ils ressentent à propos de quelque chose de simple. Ensuite, demandez-lui pourquoi son sentiment est cette couleur, afin qu'il puisse parler plus facilement de ce qui lui arrive.

18. "La préoccupation est utile, parfois."

Cela semble totalement contraire à ce que nous devrions dire à un enfant qui est déjà anxieux, mais en soulignant la raison de l'existence de l'anxiété et son utilité, cela le rassure en lui faisant savoir qu'il n'y a vraiment rien de mal à lui.

19. "Nous sommes une équipe, nous le ferons ensemble."

La séparation C'est un puissant déclencheur d'anxiété pour les jeunes enfants. Ils sont très rassurés de vous dire que vous allez travailler ensemble, même si vous n'êtes pas toujours présents avec eux, mais en leur faisant sentir que vos pensées le sont.

20. "Discutons-en ensemble."

Les enfants plus âgés aiment particulièrement cet exercice car ils ont la permission de discuter avec leurs parents. Un débat ponctuel et de contrepoint sur les raisons de votre anxiété. Vous pouvez également en apprendre beaucoup sur leur raisonnement au cours du processus.

21. "Avoir peur / être nerveux / anxieux n'est pas amusant."

La empathie Il est très puissant dans de nombreuses situations. Vous pouvez même commencer une conversation avec votre enfant le plus âgé sur la façon dont vous avez surmonté l'anxiété à un moment donné.

22. "Parlez-moi de ça."

N'interrompez pas, écoutez vos enfants parler de ce qui les inquiète. En parlant de cela, vous donnez aux enfants le temps de réfléchir et de trouver une solution qui leur convient.

23. "Quelle est la première chose qui vous a inquiété?"

Dans l'anxiété, une montagne de grain de sable est souvent faite. L'une des stratégies les plus importantes pour surmonter l'anxiété consiste à briser cette montagne en morceaux gérables. En faisant cela, nous réalisons que toute l'expérience ne provoque pas d'anxiété, seulement une ou deux parties de la situation.

24. "Ce sentiment va disparaître. Nous allons nous mettre à l'aise jusqu'à ce que cela se produise."

L'acte de trouver une position confortable apaise l'esprit ainsi que le corps. La mise en place de couvertures lourdes, par exemple, s'est avérée réduire l'anxiété face à l'augmentation des stimuli physiques légers.

25. "Je suis fier de toi."

Vous faire savoir que vous êtes satisfait de leurs efforts, quel que soit le résultat, soulage la nécessité de faire quelque chose parfaitement, une source de stress pour de nombreux enfants.

26. "Faisons une liste de toutes les personnes que vous voulez."

Anais Nin dit: "L'anxiété est le plus grand meurtrier d'amour." Si cette affirmation est vraie, alors l'amour est aussi le plus grand tueur d'anxiété. En se souvenant de toutes les personnes qui aiment leur fils et pourquoi, l'amour remplacera l'anxiété.

27. "Imaginez que nous gonflons un ballon géant. Prenons une grande respiration et soufflons jusqu'à 5".

Si nous disons à un enfant de prendre une profonde respiration au milieu d'une crise de panique, il répondra probablement: "Je ne peux pas!" Au lieu de cela, transformez-le en jeu. Mettez l'imagination au travail en essayant de gonfler un ballon, en faisant des bruits étranges dans le processus. Prenez trois respirations profondes et inspirez, cette technique aide en fait à inverser la réponse au stress dans le corps et peut même obtenir des sourires dans le processus.

28. "Allons nous promener."

L'exercice soulage l'anxiété pendant plusieurs heures tout en brûlant l'excès d'énergie, relâche la tension musculaire et augmente l'humeur. Si vos enfants ne peuvent pas se promener à ce moment-là, faites-les bouger d'une autre façon à la maison, en rebondissant sur une balle, en sautant à la corde ou en vous étirant.

29. "Laisse-moi te tenir."

Faire un câlin à votre enfant ou simplement le laisser s'asseoir sur vos genoux est utile. Le contact physique offre à votre enfant l'occasion de se détendre et de se sentir plus en sécurité.

30. "Aidez-moi à déplacer ce mur."

Le travail acharné, comme pousser un mur, soulage les tensions et les émotions.

31. "Nous allons faire passer votre réflexion."

Demandez à vos enfants de penser que leur cause de l'anxiété est un train qui s'est arrêté à la gare au-dessus de leur tête. Dans quelques minutes, comme tous les trains, la pensée passera à sa prochaine destination.

32. "Regardez comment je prends une profonde respiration."

Préparez une stratégie apaisante et encouragez votre enfant à vous imiter. Si votre enfant le permet, fermez-le à votre poitrine afin que vous puissiez sentir votre respiration rythmique et vous réguler au-dessus de vous.

33. "Nous trouverons des preuves."

La collecte de preuves pour appuyer ou réfuter les raisons de l'anxiété de votre enfant aide à voir si ses préoccupations sont fondées sur des faits.

34. "Ce sentiment va se produire."

Souvent, les enfants ont l'impression que leur anxiété n'a pas de fin. Au lieu de l'éteindre, d'éviter ou d'écraser l'inquiétude, rappelez-leur que le soulagement est en route.

35. "Je vois que Bob s'inquiète à nouveau. Apprenons à Bob que vous n'avez pas à vous inquiéter."

Créez un personnage pour représenter l'inquiétude et donnez-lui le nom que vous voulez. Dites à votre enfant qu'il est inquiet et que vous devez lui enseigner quelques habiletés d'adaptation.

36. "J'ai l'odeur de votre partenaire ici."

Le diffuseur d'odeur ou de parfum d'un partenaire peut calmer l'anxiété, en particulier lorsqu'il est rempli de lavande, de sauge, de camomille, de bois de santal ou de jasmin.

37. "Vous êtes très courageux!"

Affirmer la capacité des enfants à gérer la situation et leur donner la chance de réussir leur donne le sentiment qu'ils peuvent vraiment le faire.

38. "Que savez-vous d'autre à ce sujet (qu'est-ce qui vous fait peur)?"

Lorsque votre enfant fait constamment face à la même anxiété, essayez d'enquêter sur le sujet lorsqu'il est calme. Lisez des livres sur ce qui leur fait peur et apprenez autant que possible sur le sujet. Lorsque l'anxiété réapparaît, demandez à votre enfant s'il se souvient de ce qu'il a appris. Cette étape élimine l'alimentation de pensées exagérées sur les causes de la peur et donne du pouvoir à votre enfant.

39. "Nous irons à votre endroit heureux."

La visualisation est un outil efficace contre l'anxiété. Lorsque vos enfants sont calmes, pratiquez cette stratégie afin qu'ils puissent l'utiliser avec succès pendant les périodes d'anxiété.

40. "De quoi avez-vous besoin de moi?"

Demandez à l'enfant ce dont il a besoin. Cela pourrait être un câlin, plus d'espace pour lui ou une solution.

41. "Écrivons une nouvelle histoire."

Lorsqu'ils sont anxieux, les enfants «écrivent» une histoire dans leur esprit sur la façon dont l'avenir va se passer. Cet avenir les rend anxieux. Acceptez son histoire puis demandez-lui de la réécrire à partir d'un point précis, pour que la fin soit plus heureuse.