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Thérapie cognitivo-comportementale

Thérapie cognitivo-comportementale

En psychologie, il existe différents types de thérapie. Cependant, l'une des plus connues de tous est la psychanalyse. Malgré cela, la psychanalyse n'est pas la plus utilisée, du moins dans des pays comme l'Espagne. Actuellement, l'une des thérapies les plus appliquées est la thérapie cognitivo-comportementale. En général, il s'agit d'une thérapie dont l'efficacité a été prouvée par des études scientifiques, elle a donc une base solide. Allons plus loin!

Le contenu

  • 1 Qu'est-ce que la thérapie cognitivo-comportementale?
  • 2 Que se passe-t-il lors d'une session CBT?
  • 3 Comment fonctionne la thérapie cognitivo-comportementale?
  • 4 Pourquoi pensons-nous négativement?
  • 5 Apprentissage des habiletés d'adaptation
  • 6 Qui peut bénéficier de la thérapie cognitivo-comportementale?
  • 7 Quels sont les avantages et les inconvénients du CBT?

Qu'est-ce que la thérapie cognitivo-comportementale?

La Thérapie cognitivo-comportementale (CBT) Combine la thérapie cognitive et les thérapies comportementales. L'accent est mis sur les pensées, les émotions, les sensations physiques et les actions, et enseigne aux clients comment chacun peut avoir un effet sur l'autre. La TCC est utile pour traiter de nombreux troubles, notamment la dépression, l'anxiété et les phobies.

La prémisse derrière CBT est que les deux nos pensées comme nos comportements ont un effet sur nous-mêmes et aussi sur les autres. La thérapie examine les comportements appris et les schémas de pensée négatifs pour les transformer en comportements positifs.

Contrairement à d'autres thérapies, la TCC se concentre sur le présent et regarde vers l'avenir. Bien que les événements et expériences passés soient pris en compte pendant la thérapie, l'accent est davantage mis sur les problèmes et dilemmes actuels. La thérapie s'inspire de deux approches psychologiques différentes:

  1. Approche cognitive
  2. Approche comportementale

Que se passe-t-il dans une session CBT?

La thérapie cognitivo-comportementale peut être appliquée individuellement ou en groupe. Quel que soit le format choisi, la relation que vous entretenez avec le thérapeute doit être collaborative. Cela signifie que vous devrez participer activement à la thérapie et pourrez évaluer le déroulement de vos séances. Des questions telles que la confiance et le progrès seront traitées tout au long du processus entre le client et le thérapeute.

La thérapie elle-même a tendance à durer entre six semaines et six mois, selon chaque cas. Habituellement, une session est suivie par semaine, chaque session dure entre 50 minutes et une heure. Au début de son traitement, le thérapeute demande ce qui l'a amené à suivre une thérapie. À ce stade, vous aurez l'occasion de verbaliser ce que vous aimeriez obtenir de CBT et de fixer des objectifs.

Votre thérapeute peut définir certaines tâches à effectuer en dehors de la consultation, puis expliquer comment ces types de tâches fonctionnent pendant la session hebdomadaire. L'idée est qu'à la fin du cycle de traitement, le client ne doit se sentir capable de réaliser le travail que dans sa vie normale.

Comment fonctionne la thérapie cognitivo-comportementale?

La Thérapie cognitivo-comportementale cela aide à donner un sens à ce à quoi cela peut ressembler un problème écrasant, donc il se décompose en parties plus gérables. Ces petites parties sont des pensées, des sentiments, des actions et même des sensations physiques. Ces éléments sont interconnectés et peuvent souvent entraîner un piège dans une spirale négative de pensée et de comportement.

Par exemple, si votre mariage ou votre relation a pris fin, vous pouvez croire que vous avez échoué et que vous ne pourrez jamais être dans une relation fonctionnelle. Ces pensées peuvent vous conduire à vous sentir seul, déprimé et avec peu d'énergie. Lorsque vous vous sentez de cette façon, arrêtez d'avoir le désir de socialiser ou de sortir et de rencontrer de nouvelles personnes. Cette spirale négative peut alors être le piège de se sentir vraiment seul et malheureux.

Au lieu de accepter ces schémas de pensée négatifs, le CBT vise à montrer d'autres façons de réagir pour qu'il puisse sortir des cycles négatifs. Au lieu de penser que c'est un échec à la fin d'une relation, vous pouvez choisir d'apprendre de vos erreurs et de passer à autre chose, avec optimisme pour l'avenir. Cette nouvelle façon de penser peut alors vous faire sentir plus énergique et social, ce qui vous aide à rencontrer de nouvelles personnes et à commencer un jour une nouvelle relation.

Il s'agit d'un exemple simplifié, mais il illustre à quel point il est facile de se laisser prendre dans des cycles négatifs et comment changer votre façon de penser et de vous comporter qui peut vous affecter de manière significative. Dans CBT, vous apprendrez à reconnaître vos pensées, vos comportements et vos sentiments, tout en apprenant d'autres façons de penser et d'agir potentiellement plus utiles.

Pourquoi pensons-nous négativement?

Les schémas de pensée négatifs dérivent souvent de l'enfance et deviennent rapidement une réaction automatique. Un exemple de cela se produit lorsque les parents ne lui ont pas montré beaucoup d'affection quand il était enfant. Cela peut être associé dans la vie adulte au rejet. À l'âge adulte, cela peut entraîner des problèmes face à l'échec, car leur réaction automatique à l'échec peut être que d'autres la rejetteront.

CBT aurait pour objectif d'expliquer pourquoi vous pensez de cette façon et de vous aider à trouver de nouvelles façons de penser. À travers une variété de tâches à effectuer, vous pourrez affronter vos craintes d'échec, par exemple. Essayez de nouvelles façons de penser qui peuvent montrer des façons plus utiles et productives de voir les choses et ensuite nous devons mettre ces pensées en pratique, de cela jusqu'à ce qu'elles deviennent un vrai changement de comportement.

Acquérir des habiletés d'adaptation

En plus d'identifier les schémas de pensée négatifs, la thérapie cognitivo-comportementale peut également vous enseigner les compétences dont vous avez besoin pour vous aider à faire face à différents problèmes. L'espoir est qu'une fois que vous serez armé de ces capacités d'adaptation, vous pourrez les aborder à l'avenir lorsque vous aurez terminé la thérapie.

Voici des exemples de types de compétences que vous pouvez apprendre de l'adaptation:

  • Si vous avoir une phobie ou souffrir d'anxiétéVous pouvez découvrir grâce à la thérapie que vous évitez les situations qui peuvent vraiment augmenter vos peurs. Faire face aux peurs de manière progressive et gérable peut vous aider à prendre confiance en votre capacité à surmonter vos difficultés.
  • Si vous souffrez de dépressionVotre thérapeute peut vous demander d'écrire vos pensées afin que vous puissiez les explorer de manière plus réaliste. Cela peut vous aider à prendre du recul et à briser le cycle négatif.
  • Si vous le trouvez difficile de se relier aux autresIl est possible d'apprendre à considérer leurs hypothèses sur les motivations des gens, au lieu de penser immédiatement au pire.

Qui peut bénéficier de la thérapie cognitivo-comportementale?

Ce type de thérapie est particulièrement utile pour ceux qui ont des problèmes spécifiques, car il est très pratique et se concentre sur la recherche de solutions. Pour cette raison, la thérapie fonctionne bien pour ceux qui:

  • Ils souffrent de dépression et / ou d'anxiété.
  • Ils ont un trouble de l'alimentation.
  • souffrez de trouble de stress post-traumatique (SSPT).
  • Ils ont une dépendance.
  • Ils veulent changer leur comportement.
  • Ils ont des problèmes de colère.
  • Ils souffrent d'insomnie.
  • Ils ont une phobie.
  • souffrent d'un comportement obsessionnel-compulsif (TOC).

Dans certains cas, la TCC est utilisée pour les personnes ayant des problèmes de santé à long terme tels que douleur chronique ou syndrome du côlon irritable. Bien que la thérapie ne puisse pas guérir ce type de malaises physiques, elle peut aider les gens à faire face à l'inconfort émotionnel dû à leur état et ainsi à atteindre des niveaux de stress inférieurs.

Quels sont les avantages et les inconvénients de CBT?

Comme toutes les thérapies psychologiques, la TCC convient à tout le monde.

Avantages:

  • La TCC s'est avérée aussi efficace que les médicaments dans le traitement de nombreux troubles de santé mentale, y compris la dépression.
  • Comme la TCC est très structurée, elle peut être fournie dans une variété de formats, y compris la thérapie de groupe et l'entraide.
  • Les compétences acquises en CBT peuvent être intégrées dans la vie quotidienne pour mieux faire face aux difficultés, même lorsque la thérapie est terminée.
  • La TCC peut se terminer dans une période de temps relativement courte par rapport à d'autres thérapies.

Inconvénients:

  • Afin de bénéficier de la thérapie, il est nécessaire de s'engager pleinement dans le processus, y compris les tâches.
  • Il fonctionne mieux avec des préoccupations spécifiques plutôt qu'avec des problèmes de santé mentale plus complexes.
  • Le CBT traite des problèmes actuels et certains critiques soutiennent qu'il n'en explore pas les causes sous-jacentes possibles.

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