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Crise d'anxiété ou de panique, ce qu'ils sont et comment y faire face

Crise d'anxiété ou de panique, ce qu'ils sont et comment y faire face

Antonio a décidé de ne plus faire ses courses au supermarché. Il n'a pas pris cette décision pour le confort, il aimerait pouvoir faire l'achat comme il l'a fait auparavant, mais la simple idée de devoir aller à cet endroit produit de l'anxiété et de l'agitation, alors maintenant il préfère chercher d'autres alternatives. Et, la dernière fois qu'il est allé faire du shopping, Antonio a commencé à ressentir une soudaine grande agitation, en plus de douleurs à la poitrine et d'angoisse qui l'ont rendu incapable de bien respirer. Antonio pensait qu'il souffrait d'une crise cardiaque, bien que les médecins lui aient dit non. Antonio souffrait d'attaques de panique.

Le contenu

  • 1 Qu'est-ce qu'une crise d'angoisse ou de panique?
  • 2 Symptômes de crise de panique ou de détresse
  • 3 Causes de détresse ou d'attaques de panique
  • 4 Différences entre les attaques de panique et les crises d'anxiété
  • 5 Que pouvons-nous faire pour maîtriser la crise d'angoisse?

Qu'est-ce qu'une crise d'angoisse ou de panique?

Ongle crise d'angoisse, également connu sous le nom attaque de panique C'est un sentiment de peur et d'angoisse très intense qui n'est pas provoqué par une cognition ou une idée rationnelle et qui nous immobilise et nous bloque excessivement.

Ces épisodes apparaissent soudainement et nous conduisent à un état de paralysie, car les gens sentent qu'ils ne peuvent pas contrôler la situation.

Les attaques de panique terrifient généralement les gens car ils sont souvent confondus avec les crises cardiaques; L'idée de mourir ou de ne pas pouvoir se contrôler est la base commune de telles attaques qui sont beaucoup plus fréquentes qu'il n'y paraît. Souffrir d'une attaque de panique isolée est courant, cependant, si les attaques se produisent avec une certaine fréquence, nous pouvons parler d'un trouble panique.

Symptômes d'attaque de panique ou de détresse

Les crises de panique apparaissent généralement en 10 minutes environ et ne durent généralement pas plus de 20 ou 30 minutes. Ils peuvent se produire sans déclencheur externe, mais ils peuvent également être la cause de quelque chose qui produit une terreur excessive et irrationnelle, comme une phobie. Les symptômes les plus courants sont généralement:

  • Hyperventilation
  • Sensation de palpitations dans le cœur
  • Douleur ou sensation gênante dans la poitrine
  • Transpiration excessive
  • Tremblements
  • Peur de la mort
  • Vertiges et nausées
  • Maux d'estomac

Causes de détresse ou d'attaques de panique

Les causes de ce type d'attaque ne sont pas claires, mais on dit généralement qu'il existe une certaine composante familiale importante. Des événements stressants comme événements traumatisants qui provoquent une forte le stressIls rendent certaines personnes plus susceptibles de souffrir de ce problème.

Il est nécessaire de consulter un professionnel de la santé lorsque ces symptômes se produisent pour garantir et exclure toute pathologie physique.

Différences entre les crises de panique et les crises d'anxiété

Les attaques de panique et les crises d'angoisse peuvent être confondues très souvent et parfois nous ne savons pas exactement quelles sont les différences, car certains symptômes sont communs aux deux types d'attaques, tels que les palpitations, la peur ou les difficultés respiratoires. Cependant, il existe quelques différences:

Quand un Attaque d'anxiété, nous pouvons ressentir de l'inquiétude et de la peur, anticiper une situation ou un événement qui nous cause un grand inconfort, c'est-à-dire que l'attaque est généralement liée à quelque chose qui nous stresse ou nous fait peur; De plus, les symptômes d'une crise d'anxiété sont généralement progressifs et se produisent à différents niveaux.

Les symptômes de attaque de panique cependant, ils peuvent survenir sans stimulus spécifique qui les déclenche et sont généralement perçus comme plus graves, en plus d'apparaître plus soudainement. Quand ils se produisent par un stimulus externe, cela peut être une phobie. Cela provoque l'attaque pour amener les gens à avoir des comportements évitants, comme ne pas aller dans un endroit spécifique comme un supermarché ou faire quelque chose comme la conduite automobile, lorsque la personne a subi une autre attaque dans ces contextes. La crise de panique ou l'angoisse est souvent confondue avec une crise cardiaque très souvent.

Que pouvons-nous faire pour contrôler la crise d'angoisse?

Souffrir d'une crise d'angoisse ou de panique à un certain moment de notre vie peut être normal. Lorsque cette situation se répète, il est nécessaire de demander l'aide d'un professionnel pour se plonger dans notre situation et identifier si nous souffrons d'un trouble panique. Grâce à la thérapie cognitivo-comportementale, nous pouvons faire face à la peur de subir ces attaques et apprendre à en garder le contrôle.

Si vous souffrez d'une crise de panique, suivre les conseils suivants peut être très utile pour revenir à l'état de tranquillité;

1. Respirez profondément

L'hyperventilation est l'un des symptômes les plus courants des crises de détresse. Respirer rapidement et inégalement nous tient en alerte et ne nous permet pas d'agir rationnellement, car l'oxygène dans notre cerveau est insuffisant. Efforcez-vous de respirer profondément en inspirant lentement l'air, en le maintenant pendant quelques secondes pour l'expulser plus tard avec la même régularité, pour que notre système nerveux se stabilise et que l'anxiété s'évapore.

2. Concentrez-vous sur la réalité

Lorsque nous avons une crise de panique, il est courant de ressentir une déréalisation ou une dépersonnalisation, c'est-à-dire de considérer la situation comme si elle n'était pas réelle et comme si tout était hors de contrôle. Concentrez votre attention sur des sensations physiques familières telles que le toucher de nos vêtements ou concentrez-vous sur un objet que nous avons à proximité, comme un téléphone ou une horloge, puis faites de nouveau sentir notre conscience à la réalité et sachez qu'elle a le contrôle.

3. Détecter que nous subissons une crise d'angoisse

Reconnaître ce qui nous arrive par l'identification de nos propres symptômes est très important car cela éloigne lentement les idées fausses selon lesquelles nous souffrons d'un autre type d'attaque physique ou que nous allons mourir, ce qui caractérise l'attaque de panique . Lorsque nous réalisons ce qui nous arrive vraiment, les autres idées se diluent, nous amenant à nous détendre de plus en plus.

4. Techniques de relaxation

L'apprentissage de certaines techniques de relaxation est très utile lorsque nous souffrons d'attaques de panique. Lorsque nous maîtrisons ces techniques couramment, nous pouvons être en mesure de nous détendre de plus en plus automatiquement, en répétant des exercices tels que la relaxation musculaire, dans lesquels nous nous concentrerions sur la libération progressive de la tension de chacun de nos muscles. En plus de la respiration, la relaxation est très importante pour sortir de ce type de crise.

5. Utilisez votre imagination ... pour de bon

Lorsque nous subissons une crise d'angoisse, dans notre discours interne, des idées dévastatrices se répètent encore et encore sur ce qui nous arrive. "Je vais mourir", "je ne peux pas le contrôler", "ça se reproduit" ... ces phrases sont répétées comme des mantras négatifs qui nous maintiennent dans une boucle d'anxiété. Visualiser une idée ou une situation qui nous rassure, que ce soit à travers des phrases ou des pensées, est très bon pour détourner des messages qui arrivent constamment et nous font paniquer.

Liens d'intérêt

//www.psycom.net/what-does-a-panic-attack-feel-like/
//www.helpguide.org/articles/anxiety/panic-attacks-and-panic-disorders.htm
//adaa.org/understanding-anxiety/panic-disorder-agoraphobia/symptoms