Brièvement

Attentes et déceptions

Attentes et déceptions

Comment vous sentez-vous quand les choses ne se passent pas comme prévu? Attendez-vous généralement beaucoup des autres? Dans la mythologie, Pygmalion était déterminé à ne pas tomber amoureux de quelqu'un qui n'était pas parfait, en modelant une statue de marbre avec une figure féminine qu'il considérait comme idéale, il est tombé amoureux d'elle, Aphrodite a réalisé son vœu fervent ...

Ceci est un beau mythe, mais en réalité, la perfection parmi les êtres humains n'existe pas, les attentes de cette classe peuvent «sculpter» de fausses illusions ou espoirs. Nous avons tous nos parties lumineuses, et aussi une partie qui peut être susceptible d'amélioration, la plupart des gens ont quelque chose que nous aimerions changer.

Parfois, nous pouvons être très exigeants avec nous-mêmes et avec les autres, au lieu de les accepter avec leur manière d'être «imparfaite» et humaine, chacun a ses propres défis personnels, «ce qui est optimal pour une personne, peut ne pas l'être pour un autre », c'est une réalité à la fois physique, cognitive et émotionnelle.

Beaucoup de fois nous aimons et nous rapportons à la représentation mentale que nous avons construite de la personne et non de la personne elle-même, avec ses défauts et ses vertus. La déception, c'est le sentiment d'insatisfaction qui se produit lorsqu'une personne ou dans une situation ne répond pas à ce que vous attendiez, Brad Warner, nous donne une définition intéressante: «Ce n'est que l'action de votre cerveau pour se réadapter à la réalité après avoir découvert que les choses ne sont pas comme vous le pensiez. "

Quelle était précisément la goutte qui a renversé le verre? Parfois, la déception n'est pas causée par une erreur d'attribution ou un comportement inapproprié, simplement en raison des fausses attentes que l'on se fonde sur les autres, nous nous attendons à ce que les gens se comportent d'une certaine manière, surtout lorsque vous sentez que vous avez fait de votre mieux. de toi, Puisqu'il n'y a pas de corrélation entre ce qui est attendu et le comportement de quelqu'un, cela peut être considéré comme une erreur d'attribution.

Le contenu

  • 1 Types d'attentes
  • 2 Niveau de déception et de satisfaction
  • 3 Réseaux sociaux et besoin d'attention
  • 4 Le ressentiment: poison pour le corps et l'esprit
  • 5 vampires émotionnels
  • 6 Marcher vers la guérison
  • 7 Premier pas vers la guérison: l'acceptation
  • 8 Surmonter la déception
  • 9 Échapper au besoin de contrôle
  • 10 7 conseils pour surmonter la déception

Types d'attentes

Il tracer les attentes réalisables peut vous aider à relever les défis de vie avec bon esprit, détermination et vous pouvez plus facilement maintenir un niveau optimal de motivation, afin de réaliser des actions visant à atteindre vos objectifs. Les attentes «idéales» peuvent être réalisables ou non, la littérature établit deux types d'attentes selon les attributs ponctuels idéaux (Teas, 1993; Zeithaml et al., 1993):

  1. Attentes du point idéal classique: ceux dans lesquels le niveau idéal escompté est très élevé et en raison de divers facteurs, actuellement le sujet n'est pas viable ou réalisable, il arrive aussi de "faire semblant beaucoup et de faire peu d'efforts".
  2. Attentes ponctuelles idéales réalisables: le niveau requis et attendu est ou peut être atteint. (Clow et al., 1997).

Selon un autre critère, on peut envisager les éléments suivants:

  1. Règlements: niveau auquel une personne considère qu'elle doit accomplir ses tâches, les valeurs personnelles et la culture sont impliquées, elles sont très présentes dans le milieu académique et professionnel.
  2. Juste ou mérité: la personne croit que les autres doivent se comporter d'une manière spécifique, "s'attendent" à être traités par les autres parce qu'ils estiment avoir fait de même pour le mériter, cela a à voir avec l'évaluation affective de la relation et les récompenses attendues.
  3. Prédictif: c'est le "calcul mental" que la personne effectue sur ce qu'elle attend de quelqu'un dans une situation spécifique, des variables cognitives qui influencent les aspects émotionnels, la mémoire du sujet, l'influence de tiers et des évaluations personnelles entrent en jeu.

Lorsque les attentes ne sont pas viables, vous pouvez parfois être déçu, cependant, la souffrance vient de vous, de ce que vous attendiez de cette personne qu'elle fasse ou non pour vous, parce que vous vous êtes comporté d'une certaine manière que vous considérez comme «juste» , cependant Chaque personne est différente et a ses propres rythmes, essayer de contrôler les autres ou les circonstances peuvent conduire à la frustration. Vous attendez peut-être trop longtemps et c'est cette attente qui vous mène à la souffrance émotionnelle.

Niveau de déception et de satisfaction

Qu'est-ce qu'une dépendance émotionnelle? Lorsque la personne change certains aspects ou fait des modifications pour s'adapter à ce qu'elle attend de lui d'une manière qui compromet ses principes, ses valeurs, ses objectifs et ses rêves, quand au détriment de son propre bien-être, il essaie de plaire aux autres en "s'intégrant", nous parlons de Une personne ayant une dépendance émotionnelle, son estime de soi peut être si faible qu'elle a un grand besoin d'attention, mais En maintenant des attentes aussi élevées, ils trouvent constamment l'insatisfaction dans leurs relations interpersonnelles., car ils "demandent beaucoup aux autres".

Vous sentez-vous désillusionné parce que vous pensez avoir fait de votre mieux et de toute façon la relation avec cette personne spéciale était encore plus distanciée? Y avait-il d'autres attitudes ou comportements qui m'ont dérangé avant cela? La la déception indique une insatisfaction et une différence entre ce qui s'est passé et ce qui s'est passé. Yves-Alexandre Thalman dit que "c'est une émotion qui fait partie du grand dossier de la tristesse et qui est donc liée à des situations de perte, par rapport à un idéal donné".

Réseaux sociaux et besoin d'attention

Les réseaux sociaux ont facilité la communication entre de nombreuses personnes qui apprécient et qui sont physiquement éloignées, parfois l'affiliation peut être perçue si près qu'il est avantageux, cependant, il n'est pas pratique d'attendre que les autres soient conscients de vos besoins par ce moyen À tout moment, rappelez-vous que la plupart des gens ont une vie à vivre et ne sont pas seulement dans les réseaux, c'est dans leur environnement, les réseaux sociaux ne sont qu'un canal ou un médium.

Ne mesurez pas votre valeur et l'appréciation que les autres ont pour vous par le nombre de goûts qu'ils vous accordent.Avec la gestion de la vie quotidienne, il est parfois difficile de s'entendre, cependant, il n'est pas pratique pour vous de vous évaluer ou de vous évaluer ou d'évaluer les autres le nombre de likes qu'ils vous donnent est une stratégie plus pratique pour essayer de apprécier le temps de qualité, l'échange de contenu précieux et le soutien que vous avez jamais reçu d'eux.

Vous êtes-vous senti trahi par quelqu'un simplement parce qu'il ne répondait pas à vos attentes? Il est courant qu'il existe un biais cognitif pour voir le négatif et donner une contagion émotionnelle, nous pouvons modifier cela pour notre propre bien-être, si au lieu d'adopter une vision pessimiste des choses, vous essayez de vous contenter de ces coïncidences dans le temps et l'espace avec un être que vous aimez.

Il y a des gens qui essaient d'ignorer leur chaos interne, d'atténuer leurs bruits mentaux eux-mêmes font trop attention à ce que font les autres, souvent ils font des jugements très durs envers les autres, quand cela arrive, le besoin de changer une vie peut être dissimulé les aspects avec lesquels vous n'êtes pas à l'aise.

C'est lorsque nos mécanismes de défense les plus primitifs et les plus immatures viennent à la rescousse, au lieu de travailler sur les variables qui sont entre vos mains, si vous vous concentrez à «voir» dans les autres défauts, vous serez très mécontent. Notre réalité sert de miroir, parfois les comportements que nous critiquons tant et que nous ne soutenons pas chez les autres, sont précisément ces aspects avec lesquels nous devons travailler nous-mêmes.

Qu'attendez-vous des autres? C'est plus facile exprimer vos propres besoins avec assurance: De façon claire et concise sans blesser ni blesser parce que les autres n'ont pas rempli ce que vous attendiez d'eux. N'oubliez pas que les gens ne sont pas des possessions.

Prière de Gestalt

Je suis moiTu es toiJe ne suis pas dans ce monde pour répondre à vos attentesVous n'êtes pas dans ce monde pour accomplir le mien.Tu es toiJe suis moiSi à tout moment ou à un moment donné, nous nous trouvonsCe sera merveilleuxSinon, il ne peut être remédié.Manque d'amour pour moiQuand j'essaye de te faire plaisir, je te trahis.Je manque d'amour pour toiQuand j'essaye d'être comme je veuxAu lieu de vous accepter tel que vous êtes vraiment.Tu es toi et je suis moi.”
Fritz Perls

Le ressentiment: poison pour le corps et l'esprit

Garder des ressentiments et des souvenirs de douleur peut vous faire stagner dans l'amertume et l'insatisfactionEh bien, ils sont comme un poison pour l'esprit et le corps, pour ramener des souvenirs des promesses non tenues, le "sentiment que vous avez été abandonné" quand vous en avez le plus besoin, c'est comme essayer d'enlever la plaque qui aide à guérir les blessures et protège pour que le corps guérit avec le temps, si vous le retirez constamment, la blessure éclatera à la moindre provocation, soit avec la personne qui vous a déçu, soit avec les autres et en laissant des traces de douleur sur votre être.

L'antidote au poison du ressentiment est de chercher et de nous faire prendre conscience de nos propres motivations et actions, de changer les choses qui sont entre nos mains. "Vous ne pouvez pas modifier votre passé mais votre présent." Alan Fogel, professeur de psychologie à l'Université de l'Utah, dit que lorsque les gens ressentent une douleur émotionnelle, les mêmes régions sont activées dans le cerveau que lorsque nous avons un inconfort physique. Essayez de contrôler les actions des autres au lieu d'essayer de s'autorégulerC'est un chemin sûr vers le malheur et génère plus de souvenirs de douleur.

Il y a des êtres qui, séparés, ne trouvent pas de réconfort.Ce sont ceux qui manquent ce qu'ils n'ont jamais eu.Ceux qui sont partis où ils ne sont jamais allés.Ceux qui ne peuvent oublier ceux qu'ils n'ont jamais rencontrésCeux qui se souviennent de joies qui n'ont jamais vécu.Des plaisirs que vous n'avez jamais ressentis,Peut-être qu'ils n'ont été sculptés que par son esprit.Des plaisirs que vous n'avez jamais ressentis.Nostalgie des caresses qui n'ont pas reçu.Ils n'ont plus à qui donner ce qu'ils n'ont jamais donné.Ils regrettent les erreurs qu'ils n'ont pas commises etIls regrettent d'avoir perdu un bonheur qu'ils ne connaissaient pas.Ce sont des êtres vraiment inconsolables,ils passent à effacer de leur mémoire ce qui n'existait pas”.
Hugo Finkelstein

Vampires émotionnels

"Des vampires émotionnels" existent Laisser un vampire te saigner à mort "ne pas le décevoir», Parce qu'il est naturel pour vous d'avoir soif et pourquoi votre nature essaie-t-elle de l'étancher? Cela arrive avec des gens très exigeants, qui prennent en compte leurs propres besoins et ignorent ceux des autres, consomment de l'énergie et du temps précieux, montrent un besoin impératif d'attentionEn raison de leurs propres carences internes, ils recherchent l'amour et le réconfort qu'ils ne trouvent pas en eux-mêmes.

Ce sont ceux qui réussissent à se sentir un peu mieux quand ils déchargent leur poison et quand ils blessent et blessent les autres, pour un "vampire émotionnel" tout ce que vous pouvez donner ne sera jamais suffisant, votre propre insatisfaction et votre voracité peuvent être insatiables, leur insatisfaction persiste souvent, ils ont donc tendance à répéter ces schémas cognitifs et comportementaux dans d'autres relations.

L'énergie que vous mettez dans «il ou elle» est la même que vous pouvez utiliser pour mener à bien vos projets et modifier les aspects de votre vie sur lesquels vous avez le contrôle. Parfois, il est nécessaire de prendre des distances physiques ou émotionnelles, pour nous accorder ce temps de guérison.

Marcher vers la guérison

La conscience de votre propre situation peut vous conduire à une plus grande liberté, lorsque la peur et le déni dominent votre vie, votre jugement peut être obscurci, les gens ont des biais cognitifs, beaucoup d'entre eux ne nous permettent pas d'aller de l'avant, cependant, parfois, la personne peut utiliser ceci pour l'auto-médiation et l'auto-sabotage: "Je finis toujours blessé quand je donne ma confiance", ce genre de croyance les fait générer plus comportements évitants, voici un autre exemple:

J'ai fait tout ce que j'ai pu pour sauver l'amour!J'ai une conscience claire ou un mauvais souvenir?
Hugo Finkelstein

Première étape vers la guérison: l'acceptation

Lorsque nous abandonnons le déni et cédons la place à l'acceptation au lieu d'attendre, il y a moins de déceptions et plus de satisfactions. Acceptez-vous qu'il y a des choses qui ne peuvent pas être sous votre contrôle parce qu'elles ne dépendent pas de vous, vous offusquez-vous souvent ou ressentez-vous les attitudes que les autres ont envers vous? cela peut être un indicateur de fragilité émotionnelle.

Accepter que vous vous sentiez déçu et essayer d'identifier les raisons, peut servir de guide pour ajuster vos objectifs, lorsque quelqu'un en qui vous mettez votre amour et votre confiance vous trahit et que vous décidez donc de vous éloigner, il est important que vous preniez note et extrayiez le meilleur de cette expérience, Parfois, la douleur causée par la déception peut être telle qu'elle peut devenir une véritable énergie transformatrice, nous pouvons le prendre comme une leçon de vie.

Lorsque nous avons une plaie cutanée, nous devons l'observer, la nettoyer et laisser le temps et la sagesse organique faire son travail, cultiver la patience est nécessaire pour que ce processus de guérison se produise, ramener constamment des souvenirs de douleur est un moyen de vous faire plus de mal et "empêche une guérison émotionnelle appropriée", "le temps guérit les blessures" dit la sagesse populaire, rappelez-vous que "car il est à l'intérieur est à l'extérieur". Si vous vivez une très grande déception, prenez votre temps pour traiter ce qui s'est passé et pour guérir.

Vous distraire en faisant des activités que vous aimez faire peut être un bon mécanisme d'adaptation, lorsque vous travaillez avec votre processus, lorsque vous utilisez le distraction pour éviter votre propre responsabilité, le ressentiment pourrait augmenter et les "blessures" prendront plus de temps à guérir.

Cette personne vous a-t-elle vraiment offensé ou vous êtes-vous simplement senti offensé parce que vous vous attendiez à ce qu'il agisse comme vous le vouliez? Cela peut être une bonne occasion pour vous de valoriser les attentes que vous mettez sur les autres, peut-être que vous attendez trop d'eux.

Surmonter la déception

Ce n'était pas de l'amour, c'était une drogue.Je n'étais pas un amoureux, j'étais un toxicomane.Pendant que je vous avais, j'ai apprécié.En manquant, j'aurais pu mourir.Dans l'abstinence, je suis presque devenu fou.Maintenant, guéri, je n'injecterais plus jamais rien de toi.
Hugo Finkelstein

Développer la patience et la tolérance à la frustration, au lieu de fixer des attentes irréalistes et de «trop attendre» des autres et des situations sur lesquelles vous n'avez aucun contrôle, représente une grande réussite.

Échapper au besoin de contrôle

Aussi organisé que vous êtes, plusieurs fois dans la vie, les choses ne se passent pas comme nous les planifions, donc une bonne stratégie considère une marge d'erreur ou même d'autres plans alternatifs, c'est plus fonctionnel que la rumination de pensées d'anxiété et d'inquiétude qui Ils ne visent pas la vraie solution des problèmes, il vaut mieux s'occuper des choses que vous pouvez faire.

Lorsque vous êtes déçu, vous pouvez essayer de trouver des coupables, tels que les circonstances ou attribuer l'erreur à l'autre personne, mais en ne prenant pas votre propre responsabilité, vous pouvez adopter posture de la victime, minimisant ou annulant votre propre pouvoirC'est pourquoi la patience intrapersonnelle et avec les autres est une clé maîtresse dans le processus vers votre bien-être.

Avez-vous aidé quelqu'un à être déçu de vous? Demandez-vous: qu'est-ce que j'ai fait pour que l'autre se sente déçu de moi? Identifiez votre responsabilité en la matière sans faire tomber l'autocastigo, seulement pour observer vos pensées, émotions et comportements, mais prenez note, car vous pouvez trouver des aspects de vous que vous n'aimez pas tant ... La douleur causée par la fracture ou l'usure d'une relation importante peut servir de moteur pour modifier certains aspects de votre personne.

Pablo Neruda s'est demandé "Est-ce que celui qui attend plus que celui qui n'attend jamais personne souffre plus?" Quand une longue période de souffrance s'est écoulée, où vous sentez sincèrement que malgré vos désirs et vos efforts, vous ne pouvez pas transcender le ressentiment, La frustration, les sentiments de culpabilité et l'inconfort émotionnel associé sont un signe que vous avez besoin d'une assistance psychologique professionnelle, en cherchant de l'aide, vous pouvez «guérir» vos blessures émotionnelles plus facilement et surmonter la déception.

La vie et les relations impliquent une certaine incertitude, en abandonnant le besoin de contrôle, lorsque nous risquons de sortir de notre «armure rouillée» chargée de défenses yoïques primitives et d'employer des stratégies d'adaptation plus adaptatives, nous pouvons marcher plus librement et avoir plus d'interactions sociales sain.

7 conseils pour surmonter la déception

  1. Attendez moins et remerciez plus.
  2. Communication affirmée
  3. Face aux défis, il utilise des stratégies d'adaptation adaptatives.
  4. Développer la patience au niveau intrapersonnel et interpersonnel.
  5. Renforcez votre estime de soi.
  6. Échappez au besoin de contrôle.
  7. Concentrez-vous sur votre développement personnel.

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Les liens

Référence bibliographique

  • Finkelstein, H. Le livre d'aucun amour. Barcelone: ​​Éditions 29 Galerna.