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Anxiété nocturne: lorsque la nuit aggrave nos pensées

Anxiété nocturne: lorsque la nuit aggrave nos pensées

Tout le monde vit l'anxiété différemment. Il y a des gens qui se réveillent souvent avec un grand désespoir qui les envahit. Ils ont tendance à ressentir la plupart de leur anxiété le matin, et même si cela peut durer toute la journée, ce n'est généralement pas aussi mauvais que lorsqu'ils se lèvent. Mais il y a beaucoup d'autres personnes qui souffrent un type d'anxiété qui s'aggrave ou s'aggrave considérablement la nuit. Ils ressentent également de l'anxiété pendant la journée, mais c'est pendant les heures nocturnes que cela a tendance à être beaucoup plus écrasant.

Les causes de l'anxiété nocturne

La anxiété nocturne Il peut apparaître en raison du niveau élevé de stress généré pendant la journée, parfois en raison du travail, de la vie de famille ou même sans raison apparente.

Mais lorsque l'anxiété s'aggrave la nuit, elle peut également être causée par d'autres problèmes, notamment l'association du lit avec le sentiment que les pensées invasives qui nous empêchent de nous détendre pour nous endormir apparaîtront désespérément. De plus, le manque de distraction ou d'occupations pendant ces heures nous oblige à penser encore plus à notre anxiété redoutée, à des pensées récurrentes sur les problèmes quotidiens, ou à l'avenir ... et simplement cette spirale de pensées envahissantes et souvent catastrophiques qui nous empêchent de dormir, en plus pour approcher les pires scénarios que notre esprit est capable de créer.

Mais bien que les causes de l'anxiété puissent être quelque peu déroutantes, la réalité est qu'elle est là et il semble qu'elle est venue nous amer le petit jour qu'il nous restait.

Nous examinerons les causes possibles de la anxiété nocturne:

  • Stress post-travail: Beaucoup de gens ressentent une anxiété considérable après le travail, car elle a causé un stress considérable. Lorsque vous souffrez de stress au travail pendant une longue période, il est facile de rentrer chez vous avec nos propres angoisses et angoisses, il n'est donc pas rare que la tension augmente, ce qui nous amène à l'anxiété plus tard dans la soirée.
  • Plus de distractions pendant la journée: pendant la journée, le matin et l'après-midi, nous sommes beaucoup plus occupés. Les distractions sont vraiment un outil important pour soulager l'anxiété. Lorsque nous sommes occupés au travail ou dans toute autre activité pendant les heures de clarté, nous serons moins susceptibles d'être envahis par des pensées anxieuses. Mais une fois que tout est fini et que les distractions ont disparu, l'anxiété a tendance à émerger, comme des bulles qui remontent à la surface.
  • Syndrome des jambes sans repos: Le syndrome des jambes sans repos est une affection qui commence dans l'après-midi et peut provoquer une gêne et même des douleurs dans les jambes. Cela peut entraîner de grandes difficultés à dormir, en plus de provoquer des symptômes d'anxiété chaque fois qu'il commence à se produire.
  • Associer certains événements à la nuit: Pour beaucoup, l'anxiété est associée à divers événements. Par exemple, si nous nous battons habituellement avec notre partenaire ou notre famille à ce moment-là, aller au lit créera un niveau élevé d'anxiété et de pensées destructrices, même si nous avons mis fin aux différends. Si nous avons eu plusieurs discussions ou problèmes à l'heure du dîner ou plus tard, lorsque l'heure du coucher approche, notre corps devient tendu et incapable de se détendre suffisamment pour s'endormir.
  • Réponses physiques: Certaines personnes sont plus susceptibles de ressentir plus de maux de corps, de douleurs et de fatigue pendant la nuit, car le manque de distracteurs les oblige à se concentrer davantage sur leurs sensations corporelles. Cet inconfort peut facilement générer des niveaux élevés d'anxiété.

Certaines personnes sont plus susceptibles de montrer des réponses biologiques plus intenses en raison de changements dans la chimie du cerveau, de différents niveaux d'énergie en fonction de l'heure de la journée ou de l'alimentation, par exemple, et tous ces facteurs pouvant différer la nuit Comparaison avec le jour.

En outre, certaines personnes deviennent leur propre ennemi mental pendant la nuit. La raison la plus probable est simplement le manque de distractions. L'anxiété a tendance à prendre le dessus lorsque nous sommes perdus dans nos propres pensées, et malheureusement, la plupart des gens ont tendance à se concentrer davantage sur leurs problèmes personnels pendant ces heures de la journée, car notre corps est moins actif et moins occupé.

Comment prévenir l'anxiété nocturne

Il existe des méthodes très simples pour réduire l'anxiété la nuit, et elles sont faciles à mettre en pratique si nous voulons vraiment changer. Cela comprend:

  • Restez occupé: La première chose à faire est d'essayer de rester mentalement occupé. Peu importe à quel point vous êtes fatigué après le travail, assurez-vous d'avoir prévu plusieurs choses à faire qui vous distraire après la journée de travail. Cela réduira le temps passé à vous sentir déprimé ou perdu dans vos propres pensées, ce qui est important pour réduire l'anxiété.
  • Faire de l'exercice: Il est également très bénéfique de rester physiquement actif. L'un des meilleurs remèdes d'anxiété à court terme est l'exercice aérobie. Essayez même pour une petite promenade, cela aide à réduire les symptômes d'anxiété et votre capacité à faire face au stress.
  • Créez une routine ennuyeuse: Si vous ne pouvez pas rester occupé et faire de l'exercice, une routine ennuyeuse peut vous aider. Les routines sont synonymes de confort. Mais attention, votre routine doit impliquer de faire quelque chose, comme lire, écrire (vous pouvez créer un blog de quelque chose que vous aimez) pour dessiner, écouter de la musique ... sachant exactement ce que vous faites à tout moment et que cela deviendra une routine Cela peut être très apaisant pour l'esprit et le corps.
  • Fixer des objectifs: Il est également intéressant de fixer des objectifs ou des buts avec lesquels vous pouvez travailler tous les soirs. Cela nous aide à nous concentrer sur l'avenir et à atteindre cet objectif. Même si l'un de ces objectifs est de terminer un puzzle, cela améliorera votre capacité à faire face à l'anxiété.
  • Connaissance de soi: Enfin, assurez-vous que vous êtes conscient de vos sentiments. Plus vous trouvez votre façon de ressentir, plus vous pouvez briser le cycle de l'anxiété redoutée. Si vous commencez à ressentir de l'anxiété la nuit, n'essayez pas de la combattre. Reconnaissez-vous, essayez de voir ce que vous faites et essayez de découvrir pourquoi. La lutte contre l'anxiété aggrave l'anxiété. Mais l'accepter peut faciliter sa mise de côté.

Ce sont quelques-uns des outils conçus pour briser le cycle de l'anxiété nocturne. Et même s'ils ne guérissent pas complètement, tous ces conseils vous aideront à réduire les niveaux d'anxiété que vous ressentez la nuit, ce qui vous aidera également à mieux dormir.