Brièvement

Aérophobie: vaincre votre peur de voler

Aérophobie: vaincre votre peur de voler

Le courage n'est pas l'absence de peur, c'est plutôt l'opinion que quelque chose d'autre est beaucoup plus important que la peur elle-même" Ambroise Redmoon

La peur de voler est très courante dans la population, environ une personne sur trois éprouve une sorte de peur ou d'anxiété liée à cela. Cependant, voler en avion représente l'un des moyens les plus sûrs de voyager, tandis que voyager en voiture présente de plus grands risques. À mesure que la science et la technologie progressent, il a été établi que le risque de voler dans un avion commercial est minime, couplé au fait qu'avant le décollage des avions, ils subissent différents tests de sécurité.

Le contenu

  • 1 La sécurité des voyages en avion
  • 2 Aérophobie ou peur de voler?
  • 3 Attaque de panique ou crise d'angoisse
  • 4 Aérophobie et autres troubles apparentés
  • 5 Traitements contre l'aérophobie
  • 6 Technologie de sauvetage aérophobe
  • 7 5 bons conseils pour vaincre votre peur de voler

La sécurité des voyages en avion

Selon la IATA (International Air Transport Association), le nombre total d'accidents et de décès a diminué par rapport à la moyenne des cinq dernières années, confirmant que L'aviation est de plus en plus sûre, elle représente donc le moyen le plus fiable de parcourir de longues distances en peu de temps.

La connaissance de certaines statistiques sur la sécurité et les accidents aériens n'élimine ni la peur ni l'angoisse que beaucoup éprouvent lorsqu'ils doivent voler, principalement parce que beaucoup de peurs et de peurs vont au-delà de la raison; la connaissance ne conduit pas toujours à un changement de comportement ou de sentiment.

Étant sous la peur, nous sommes dans un terrain subjectif et irrationnel, dominé par le cerveau primitif, l'amygdale est comme le "messager de la peur", qui essaie d'arranger le corps pour répondre à un danger ou à une menace (réelle ou perçue) Il le fait par le biais de certaines réactions physiologiques qui nous préparent à agir, telles que la ségrégation du cortisol, de la noradrénaline et de l'adrénaline, qui mettent le corps en état d'alerte. De même L'individu peut réagir avec un certain comportement d'évitement, un comportement très caractéristique au sein des phobies.

Aérophobie ou peur de voler?

Les phobies sont un type particulier de peur, connaître les manifestations symptomatiques peut vous aider à mieux vous préparer au cas où vous auriez peur de voler. Beaucoup de gens peuvent ressentir un certain degré d'anxiété ou de peur avant et pendant que l'avion planifie pour le ciel, c'est normal. Cependant, ce qui distingue une peur d'une phobie spécifique, ce sont certains facteurs tels que: intensité, fréquence et durée des symptômes.

En aérophobie, la peur est excessive, irrationnelle et persistante, elle se déclenche lorsque la personne doit voler ou sait qu'elle devra le faire dans un avenir proche; L'individu peut présenter des comportements d'évitement et une anxiété d'anticipation, qui provoquent un inconfort important, qui peut affecter les relations familiales et professionnelles:

  • Pourquoi n'êtes-vous pas allé conclure l'accord avec les partenaires japonais? C'était une excellente opportunité de croissance pour l'entreprise.
  • À la dernière minute, j'ai décidé de ne pas aller au Japon pour conclure l'accord de négociation, je pense que ce n'était pas une si bonne idée après tout.

Au cours des différentes étapes du trouble, la personne peut aller du déni du problème à la rationalisation pour tenter de justifier les raisons pour lesquelles il n'est pas nécessaire de faire ce vol: «je n'ai pas peur de voler, je n'aime pas ça»; «Si je veux ce voyage cadeau en Europe que mes parents me donnent, mais je préfère le reporter»; "Je veux y aller, mais je n'ai personne pour m'accompagner, c'est un long et dangereux voyage." Lorsque vous êtes une personne qui n'a pas besoin de voyager régulièrement en avion, l'aérophobie ne vous posera pas beaucoup de problèmes, surtout si elle n'est pas liée à d'autres troubles.  

Au contraire, lorsque l'individu a besoin de voyager par avion pour le travail, pour des raisons personnelles ou familiales fréquemment, l'aérophobie représente un grand défi qui nécessite une attention psychologique. Bien que l'amour pour sa famille soit beaucoup, la peur peut être de telles dimensions qui empêche la personne de voyager en avion pour pouvoir la rencontrer quand il y a des situations graves, comme la maladie et la mort dans la famille ou simplement pour assister à un événement famille importante, pour citer quelques exemples typiques.

Le caractère phobique se pose sur la base de certains aspects fondamentaux: état d'alerte constant, ce qui rend la personne dans une attitude de vigilance quasi permanente pour détecter les menaces qui pourraient provenir de l'étranger, mais est également consciente de celles générées dans son esprit. La l'attitude d'évasion et les comportements d'évitement sont caractéristiques de la condition.

Attaque de panique ou crise d'angoisse

Dans le contexte de ces conditions, en particulier au sein de phobies spécifiques telles que l'aérophobie, une crise d'angoisse peut se manifester (crise de panique), avec ses propres symptômes tels que: peur qui peut atteindre la terreur, appréhension, essoufflement, palpitations, sensation de forte oppression thoracique ou inconfort thoracique.

Ceux qui souffrent d'une crise de ce type peuvent souffrir d'inconfort abdominal, d'étouffement ou d'étouffement.Il est donc conseillé ce jour-là et le précédent de préparer des repas légers, de ne pas boire de stimulants et, dans la mesure du possible, de ne pas manger pendant le vol, et que la symptomatologie de l'aérophobie se manifeste également dans les aspects physiques de la personne; avec ça certaines complications qui pourraient exacerber l'anxiété et la peur peuvent être évitéesEn raison de difficultés dans le processus digestif, n'oubliez pas que d'autres symptômes somatiques peuvent être des nausées, des étourdissements et même des évanouissements.

La situation socioculturelle et familiale influence le développement des phobiesEn fait, quand il y a des antécédents selon lesquels un membre de la famille a présenté un certain type de peur, certains parents peuvent la développer, cela peut être une série de comportements appris, puisque le sujet a été formé pour répondre de cette manière à certains stimuli qui peuvent le déclencher. conflit, les psychologues peuvent aider à traiter ces aspects, afin que ces conditions ne durent pas dans les générations futures.

Aérophobie et autres troubles apparentés

"La peur de voler est rarement juste dans l'air. C'est généralement une combinaison de claustrophobie, de peur des bruits étranges, de turbulence et de la sensation de ne pas être en contrôle" Stacey Chance, pilote vétéran d'American Airlines et créateur du programme Fear of Flying

L'aérophobie est classé dans les troubles anxieux, il ne peut s'agir que de type situationnel, c'est-à-dire qu'il a à voir avec l'action du vol et lié à cela, mais il peut également être combiné avec des phobies environnementales avec certaines craintes telles que: la peur des tempêtes, des falaises et de l'eau, par exemple; qui peut indiquer un autre type de phobies à son tour, un psychologue peut déterminer cela, le plus courant avec lequel il est généralement mélangé est lié à la peur des hauteurs: acrophobie, de sorte que la personne éprouve des degrés d'anxiété plus élevés, peut devenir paralysante au milieu du vol, car l'individu ne peut pas s'échapper ou éviter la situation, mais ne réduit pas non plus son inconfort.

Il peut à son tour être entretenu par d'autres troubles du comportement, tels que trouble de détresse, anxiété, obsessionnel-compulsif, où les comportements compulsifs visent à neutraliser l'anxiété. Les autres conditions généralement associées sont trouble de stress aigu et trouble de stress post-traumatique, ce qui arrive pour avoir vécu une situation désagréable lors d'un vol ou quelque chose qui pourrait lier l'expérience, cela peut leur causer une dose supplémentaire de peur, appelée "démission après”.

Traitements contre l'aérophobie

L'inaction cultive la peur. L'action cultive la confiance et le courage. Si vous voulez vaincre la peur, ne vous asseyez pas chez vous en y réfléchissant. Sortez et prenez soin de lui. "Donnez Carnegie

Actuellement, il existe plusieurs types de traitements qui se sont avérés avoir de bons résultats. La thérapie d'exposition et les techniques de désensibilisation ils aident à programmer à nouveau les réponses cognitives et physiologiques, grâce aux stratégies qu'offre la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Cela peut être en mode groupe ou individuel, il existe des programmes d'aide de différents types, pour différents goûts et besoins, les meilleurs systèmes pour perdre la peur de voler en incluent également une partie dans leur méthodologie.

Les programmes de formation virtuels ils disposent de simulateurs d'environnements et même de sons caractéristiques d'un vol, comme le moteur avec ses changements et les turbines, dont le bruit peut secouer certains passagers. Ce type de système utilise également la technique d'exposition. L'un des pionniers de ce type de traitement est le pilote et le psychologue Tom bunn, qui a créé le premier programme «peur de voler» et a travaillé avec lui jusqu'à la fondation de SOAR (1982). Développer ainsi des méthodes plus efficaces pour faire face aux problèmes de peur de la fuite.

La technologie au secours des aérophobes

La technologie peut être votre grand allié pour prendre son envol. Aujourd'hui De nombreuses applications ont été développées par des experts de l'aviation en partenariat avec certains professionnels du comportement, créant des outils que vous pouvez facilement transporter sur vos appareils mobiles. Tous n'ont pas besoin d'une connexion Internet et se sont avérés avoir de bons résultats.

Certains d'entre eux, par exemple, décrivent aux utilisateurs ce qui se passe au moment du vol, indiquent les endroits qu'ils traversent, prennent en compte la météo, la direction du vent et leur force pour calculer l'heure d'arrivée, En cas de retard pour lequel ils sont retardés, le programme explique les raisons.

Tellement les conditions météorologiques telles que la turbulence peuvent être un déclencheur d'anxiété pour les personnes souffrant d'aérophobiePar conséquent, la plupart de ces applications mobiles dans leurs programmes établis peuvent détecter ce type de mouvement et fournir à l'utilisateur une explication, ainsi que quelques conseils et exercices prêts à être appliqués qui peuvent être utiles. Ces types de technologies peuvent être un excellent complément à votre traitement psychologique, qui ne doit pas être remplacé, compte tenu de la nature de la maladie.

5 bons conseils pour vaincre votre peur de voler

Si vous avez peur de voler, ces suggestions peuvent vous être très utiles; Si vous souffrez d'aérophobie, il est conseillé en plus de cela, de décider de commencer un traitement psychologique pour vous.

Planifiez votre vol de manière stratégique

  1. Choisissez les compagnies aériennes appropriées qui normes de sécurité. Les avions qui apportent des sièges pour plus de 30 passagers doivent passer par des certifications strictes.
  2. Si vous le pouvez, essayez de sélectionner un siège côté couloir et c'est proche de ceux qui peuvent vous prêter attention au cas où vous en auriez besoin.
  3. Il est souhaitable que le jour du vol ou un jour avant que tout soit prêt, afin d'éliminer d'autres sources inutiles de stress et d'anxiété, vous pouvez: laisser toute la documentation nécessaire préparée, les bagages à main et les bagages à main que vous transporterez, ainsi que vos appareils mobiles avec une batterie rechargée d'une nuit précédente.

La connaissance peut vous donner une tranquillité d'esprit

  • Il est pratique que vous vous informiez sur le fonctionnement de l'avion, l'équipement de sécurité et les systèmes qui composent l'avion.
  • Dès que vous montez, faites attention aux directions, essayez de rencontrer le personnel et faites attention à ce qui doit être fait en cas d'urgence.

Outils que vous pouvez utiliser pendant le vol

  1. Utilisez la neurobiologie en votre faveur! La libération d'ocytocine neutralise les sentiments de peur, tout en réduisant un peu le stress et l'anxiété. Comment? Faites des activités que vous aimez faire, comme écouter votre musique préférée et lire, par exemple. Se souvenir des événements et des gens sympas qui ont du sens dans votre vie et vous font sourire peut également vous aider.
  2. Apprenez les techniques de gestion l'anxiété et le stressEn réduisant les niveaux de cortisol et d'adrénaline dans votre corps, vous pouvez être moins dominé par la peur et agir avec plus de raison.
  3. Postuler techniques de méditation et de détente, la respiration longue et profonde peut être très utile pour la régulation émotionnelle.
  4. La musique aux rythmes lents et doux rappelant le rythme cardiaque, ils peuvent aider à ramener un peu de calme et à chasser l'anxiété, en même temps, vous évitez la perception sensorielle que le son des turbines ou du moteur peut produire en vous, lorsque vous utilisez vos écouteurs.
  5. Si vous aimez lire, lire un bon livre ou un magazine qui vous intéresse, peut vous faire concentrer votre attention sur cette tâche et réfléchir moins à ce qui vous inquiète.
  6. Certaines des applications pour les appareils mobiles utilisés pour traiter l'aérophobie sont: Skyuru, Prends-moi, Turbcast et Peur de voler-SOAR, parmi tant d'autres; Le dernier a été développé par Tom Bunn.

Préparez votre corps pour le vol

  1. Évitez les boissons stimulantes le jour de votre départ et même environ 24 heures avant votre vol.
  2. Pendant le voyage, il est conseillé que ne buvez pas trop de liquides. La consommation de boissons alcoolisées n'est pas une bonne option, comme beaucoup le croient; Il est préférable d'éviter toute variable qui pourrait faire monter en flèche votre niveau d'anxiété.
  3. Ayez une alimentation saine et équilibrée. Si vous le pouvez, évitez de manger pendant le vol, surtout si vous souffrez d'aérophobie. Si c'est un long voyage et que vous ne pouvez pas l'éviter, essayez de manger légèrement, car porter un estomac complètement vide n'est pas une bonne idée non plus.

Demandez une assistance personnelle

Avoir une phobie n'est pas une raison d'avoir honte, il est courant, beaucoup de gens souffrent de différents types de phobies et de peurs. Parler à une personne qualifiée à cet égard peut éviter des complications inutiles pendant le vol, dénote de la maturité de votre part et de cette façon, elle peut vous aider, car elle a l'expérience et la formation nécessaires. N'oubliez pas que vous n'êtes pas seul!

Conclusion

La peur de voler est fréquente. Cependant, l'aérophobie est un trouble qui s'inscrit dans la classification des troubles anxieux, dans le cadre de cette condition peut se produire une crise de détresse et d'autres troubles graves, ainsi que des comportements d'évitement dans des situations qui peuvent représenter un problème pour l'individu , il est donc important de traiter l'aérophobie.

Il existe plusieurs thérapies et types de formation que certains psychologues peuvent offrir aux personnes atteintes de cette maladie. Pour faire face au vol, en cas de peur ou d'anxiété, il est conseillé de se rendre informé, préparé, reposé et détendu, afin que les autres facteurs pouvant mettre le risque en danger équilibre émotionnel de l'utilisateur est affaibli ou réduit au minimum, ayant ainsi la probabilité d'avoir un voyage plus agréable ou du moins pas si tortueux.

Les liens

Tests associés
  • Test de dépression
  • Test de dépression de Goldberg
  • Test de connaissance de soi
  • Comment les autres vous voient-ils?
  • Test de sensibilité (PAS)
  • Test de caractère