Brièvement

Pleine conscience ou pleine conscience

Pleine conscience ou pleine conscience

La pleine conscience est un outil de plus en plus répandu dans différents domaines. On le trouve dans le domaine de la santé, sur le lieu de travail, dans les écoles, dans le monde du sport, etc. Pendant un certain temps, cette partie a acquis une renommée particulière, mais ce n'est pas une création récente. Il est avec nous depuis plus de 2500 ans. La pleine conscience peut être traduite par «pleine conscience». Mais pourquoi est-ce si à la mode? Qu'est-ce qui se cache derrière cette technique?

Tout au long de l'article, la pratique de la pleine conscience sera contextualisée à travers une brève revue de son histoire. Il sera exposé dans sa composition et ses bienfaits. Dans le même temps, certains doutes quant à l’utilisation controversée de cette technique seront également levés. Sans aucun doute, c'est un sujet très à la mode et il est commode de faire une revue brève mais approfondie pour en avoir une connaissance plus précise.

Le contenu

  • 1 Pleine conscience: un peu d'histoire
  • 2 La pleine conscience, qu'est-ce que c'est?
  • 3 Avantages de la pleine conscience
  • 4 Controverse sur la pleine conscience ou la pleine conscience
  • 5 Réflexion finale

Pleine conscience: un peu d'histoire

Il y a environ un siècle, un moine bouddhiste a traduit le mot "Sati" du "Canon Pali" en anglais. Les Canon Pali sont les plus anciennes écritures bouddhistes et dans sa traduction, il a dû trouver un mot en anglais qui définissait le mieux le terme "Sati, qui en sanscrit signifie mémoire, souvenez-vous, gardez à l'esprit. De cette façon, il l'a traduit comme" mindfull ", ce qui signifie être attentif. Et à partir de là, cela a conduit à la" pleine conscience ", ce qui équivaudrait à l'état de pleine conscience.

La Mindfuless est restée là jusqu'à ce que le Dr Jon Kabat-Zinn, de l'hôpital de Boston, élabore un plan de huit semaines basé sur la pleine conscience dans les années 1960 pour réduire la douleur, les dépendances, etc. Dans ce cas, Kabat-Zin a appliqué la pleine conscience de manière laïque, sans connotation religieuse. Malgré cela, cette technique a plusieurs degrés de profondeur spirituelle. Qu'est-ce que cela signifie? La pleine conscience est un processus important dans la méditation.

Qu'est-ce que la méditation?

Méditer est entrer en contact avec des états positifs comme l'amour et la compassion. Dans le bouddhisme, l'amour est l'aspiration que tous les êtres ont le bonheur et les causes du bonheur. La compassion est l'aspiration que chacun soit libre de souffrance et de ses causes. Ainsi, il existe différents types de méditation pour nous familiariser, cultiver et entrer dans ces états internes. Le bouddhisme et la science déjà moderne affirment que méditer sur l'amour et la compassion envers les autres nous rend plus heureux et diminue les états de dépression.

"En nous concentrant sur le positif plutôt que sur le négatif, nous pouvons nous libérer des pensées qui nous affaiblissent et des sentiments qui détériorent notre santé."

-Jon Kabat-Zinn-

La pleine conscience serait la capacité d'assister et de retenir l'attention, dans ce cas, dans l'amour ou la compassion. Pour cela, il est important d'apprendre à concentrer son attention sur la respiration. À ce stade, nous trouvons un type de méditation appelé "Samatha", qui signifie calme mental. Ce serait la chose la plus proche de la pleine conscience. Il s'agit de concentrer l'attention sur la respiration et de pratiquer et pratiquer jusqu'à ce que nous ne soyons pas distraits par nos pensées.

La pleine conscience, en quoi consiste-t-elle?

La pleine conscience, ou pleine conscience, est la capacité de l'esprit à assister à un seul stimulus et à retenir l'attention sur ce même stimulus.. Imaginez que nous assistions au passage de la respiration à travers les narines, à la fois en inspirant ou en expirant. Notre attention est concentrée sur le frottement de l'air lors de la sortie et de l'entrée par le nez. Dans ce cas, la pleine conscience est la capacité que nous devons assister et retenir l'attention au point où elle frotte l'air avec le nez.

Se souvenir de ce sur quoi nous devons nous concentrer et retenir dans l'objet sensoriel ou mental est essentiel pour que les séances soient aussi réussies que possible. Pour cela Il est important d'éviter de juger ce qui vous vient à l'esprit. Lorsque nous jugeons une pensée, à la fois pour le bien et pour le mal, elle crée en nous une réaction émotionnelle. Cette réaction, d'une part, nous distrait de la pratique; et de l'autre, il active en nous des émotions positives et négatives. Ce qui nous sépare d'une pratique efficace.

"Nous pouvons réagir aux pensées, ou simplement les observer sans les juger, tout comme nous le faisons dans la pratique de la pleine conscience."

-Ken A. Verni-

Il est également important de repousser les charges. Au début, chaque praticien de pleine conscience pense souvent qu'il n'est pas fait pour cette technique. Le raisonnement principal est que "Beaucoup de pensées me viennent à l'esprit et je suis submergé". Cependant, c'est la réponse normale lors des premières séances de méditation. En n'ayant pas l'habitude de contrôler l'esprit, nous sommes pour la première fois témoins de son contrôle sur nous. Et c'est là que réside en grande partie le succès, en sachant que c'est nous qui devons contrôler l'esprit et non l'inverse. Par conséquent, l'invasion des pensées est quelque chose de tout à fait normal.

Avantages de la pleine conscience

La pleine conscience a la capacité de produire des avantages à plusieurs niveaux, puis nous passerons en revue les plus importants.

Santé et bien-être

  • Réduisez le stress et l'anxiété.
  • Diminue les symptômes de la dépression.
  • Réduisez les niveaux de douleur.
  • Renforce le système immunitaire.
  • Améliore la santé circulatoire et cardiaque.
  • Il améliore la qualité du sommeil.

Bonheur et épanouissement

  • Augmentez les niveaux d'estime de soi et de confiance en soi.
  • Un plus grand plaisir des activités de loisirs.
  • Concentration accrue sur nos objectifs.
  • Aidez à déployer notre potentiel.
  • Amélioration de nos relations.

Compétences cognitives

  • Améliore la mémoire, la concentration et la fonction cérébrale.
  • Réflexes plus rapides
  • Augmentez notre résistance mentale.
  • Les processus mentaux deviennent plus rapides.
  • Plus grande capacité de prise de décision.

Conscience de soi et compétences vitales

  • Meilleure connaissance de soi.
  • Nous nous libérons des réponses habituelles en nous débarrassant des réponses automatiques.
  • Nous améliorons le contrôle de nos émotions.
  • Meilleure communication
  • Augmenter notre capacité d'écoute active et notre empathie.
  • Nous obtenons plus d'indépendance.
  • Augmentez notre intelligence émotionnelle.
  • Nous devenons plus résistants à l'adversité.

Controverse sur la pleine conscience ou la pleine conscience

Bien qu'il s'agisse d'une technique aux innombrables avantages, il existe plusieurs controverses. Le plus remarquable est celui qui fait référence à l'utilisation de la pleine conscience dans les entreprises et dans l'armée. D'une part, certaines critiques portent sur l'utilisation de cette technique dans le seul but d'améliorer le statut du travailleur pour de meilleures performances professionnelles et d'augmenter le nombre de gains. En d'autres termes, il n'est perçu que comme une technique pour mieux "exploiter" le travailleur.

Un autre sujet de controverse est la formation des tireurs d'élite pour améliorer leur objectif. Ainsi, grâce à la pleine conscience, un tireur d'élite serait plus efficace dans son travail, dans ce cas, tirer. Donc, c'est vu comme une formation pour "être meilleur en tuant". À ce stade, il est important de noter que si la pleine conscience est déconnectée de son contexte d'origine, elle peut être appliquée dans d'innombrables domaines. Le scalpel a été créé pour fonctionner et sauver des vies. Cependant, entre de mauvaises mains, il peut être utilisé pour tuer. Pour lui, il est important d'apprendre l'humour dans son contexte d'origine.

Réflexion finale

C’est pourquoi il est important de noter que Le véritable et principal objectif de la pleine conscience est de nous cultiver, de nous entraîner et de nous familiariser avec des états internes tels que l'amour et la compassion.. De cette façon, petit à petit, nous augmenterons nos niveaux d'estime de soi, de confiance et entrerons en contact avec des émotions plus pures et plus saines. La pleine conscience ne doit pas être utilisée comme un outil d'exploitation ou à des fins nuisibles. Si tel est le cas, la technique est mal utilisée, car son intention initiale est de profiter à tous les êtres.

La pleine conscience, comme toute pratique, prend du temps. Il est important d'avoir de la patience pour obtenir des résultats remarquables. Ainsi, basé sur la persévérance, la motivation et l'enthousiasme, nous pouvons tirer le meilleur parti de cette technique complète et bénéfique. Nous devons nous rappeler que si nous voulons parcourir un kilomètre, nous devons commencer par faire un premier pas. Donc, si nous voulons atteindre des états de bien-être marqués et remarquables, nous devons commencer calmement et être patients. Bienvenue dans cette aventure de découverte de soi!

Bibliographie

  • Kabat-Zinn, J. (2016). Vivez pleinement les crises. Comment utiliser la sagesse du corps et de l'esprit pour gérer le stress, la douleur et la maladie. Barcelone: ​​Kairos.
  • Verni, K. (2015). Pleine conscience pratique Guide étape par étape. Madrid: Éditions Gaia.


Vidéo: Séance de Méditation : en pleine conscience - Conférence Ralentir (Décembre 2020).