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Qu'est-ce que le tryptophane et quels sont ses avantages pour notre santé mentale?

Qu'est-ce que le tryptophane et quels sont ses avantages pour notre santé mentale?

Il Tryptophane C'est l'un des 23 acides aminés protéinogéniques (précurseur de protéine) que l'on trouve dans la nature. Les humains ont besoin de ce nutriment en tant que composant important pour traiter les protéines et synthétiser la neurotransmetteur sérotonine, connue sous le nom de «molécule heureuse».

C'est aussi l'un des neuf acides aminés essentiels pour l'homme. Les acides aminés essentiels sont nécessaires au bon fonctionnement de notre corps, mais le corps ne peut pas produire ces composés en interne. Les acides aminés essentiels, y compris le tryptophane, doivent être absorbés par l'alimentation ou des compléments alimentaires.

Le contenu

  • 1 Où est le tryptophane?
  • 2 Que peut faire le tryptophane pour nous?
  • 3 Comment le tryptophane augmente les niveaux de sérotonine

Où est le tryptophane?

Le tryptophane se trouve dans de nombreux aliments protéinés, comme la viande rouge, les œufs, la volaille, le poisson, le fromage, le lait, les pois chiches, les amandes et les arachides principalement.

Malheureusement, en raison de sa composition biologique caractéristique, très peu de tryptophane dans l'alimentation est en fait synthétisé par notre corps.

Des recherches dans ce domaine ont montré qu'une augmentation du tryptophane dans notre alimentation est peu susceptible d'aider à augmenter la concentration de tryptophane dans le sang.

De plus, la quantité de tryptophane dans l'alimentation, ou ses métabolites tels que le 5-HTP, qui peuvent traverser la barrière qui sépare le sang et le cerveau est très limitée. De plus, compte tenu du fait que d'autres acides aminés provenant des mêmes sources de protéines utilisent les mêmes canaux de transport à travers la barrière sanguine vers le cerveau que le Tryptophane. Cela limite évidemment la quantité de tryptophane qui peut pénétrer dans le cerveau.

Pour de nombreuses personnes, ce n'est pas un problème, mais pour d'autres, son déficit peut entraîner des symptômes plus désagréables.

La dépression, l'anxiété, le TDAH, la perte de mémoire, la frénésie alimentaire et un certain nombre d'autres problèmes de santé mentale ont été corrélés avec un faible niveau de tryptophane.

Que peut faire le tryptophane pour nous?

Il a été constaté que l'augmentation des niveaux de sérotonine avec le tryptophane peut améliorer les symptômes de dépression, d'anxiété, de TDAH, de perte de mémoire et bien plus encore. En effet, la sérotonine joue un rôle important dans l'humeur, le sommeil, l'apprentissage et le contrôle de l'appétit.

Les antidépresseurs les plus populaires tels que Prozac et Zoloft sont des inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS) qui agissent en favorisant leur absorption dans le cerveau.

Comment le tryptophane augmente les niveaux de sérotonine

Nous devons savoir que les molécules de sérotonine seules sont trop grosses pour entrer dans le cerveau, il n'y a donc pas de "pilules" de sérotonine. Mais nous pouvons augmenter sa synthèse en fournissant sa matière première sous forme de tryptophane.

Il a été démontré que les suppléments de tryptophane purifiés augmentent la quantité de sérotonine dans le cerveau, alors que, comme nous l'avons dit, manger des aliments riches en tryptophane ne produit pas toujours d'effet. Pour cette raison, de nombreuses personnes ont commencé à utiliser des suppléments de tryptophane pour augmenter leurs niveaux de sérotonine dans le cerveau, ce qui peut fournir meilleure humeur et meilleurs schémas de sommeil.

De plus, le tryptophane n'est pas soluble dans l'eau et a également une résistance remarquable à la chaleur, c'est donc un composé très durable. Il a également un haut degré de biodisponibilité.

Ainsi, le tryptophane a des qualités nootropes (amélioration du cerveau) qui aident à soulager les symptômes d'anxiété et de dépression, à augmenter le sommeil réparateur, à améliorer l'attention et à équilibrer l'humeur.

Les références

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