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10 astuces pour améliorer votre mémoire

10 astuces pour améliorer votre mémoire

Il existe de nombreuses méthodes pour améliorer la mémoire, comme comparer et contraster, fragmenter des informations, effectuer des exercices d'association, faire des analogies, etc. Ils se sont révélés très efficaces, mais nécessitent une formation et une bonne quantité d'effort mental.

C'est pourquoi ici nous voulions faire une petite collection de les 10 façons les plus simples d'améliorer la mémoire, et qui sont soutenues par diverses enquêtes. À quelques exceptions près, la plupart des gens peuvent le faire avec peu d'efforts ou de dépenses mentales.

Les meilleurs trucs pour votre mémoire

1. Dormez suffisamment

L'un des nombreux avantages de rêve Cela renforce la mémoire. La raison ou est autre que le cerveau, qui est étonnamment occupé pendant le sommeil, l'une des choses importantes qu'il fait est travailler dans notre mémoire. Non seulement le rêve améliore la mémoire de nos souvenirs, mais il les restructure et les réorganise également. Des études ont montré, par exemple, que les gens sont plus enclins à rêver de choses qui sont importantes pour eux, et plus tard, cela les aide à se souvenir de ces choses (Oudiette et al., 2013). Même si ce qui est important pour vous est, par exemple, de jouer du piano, vous devriez écouter un morceau tout en faisant un sieste, car une étude a montré que cela permet de consolider les notes en mémoire (Anthony et al., 2012). Enfin, Rebecca M.C. Spencer de l'Université du Massachusetts a publié en mars 2013 une revue de la base neurophysiologique par laquelle le sommeil influence la mémoire et la cognition. Comme il l'explique, le sommeil est un processus très important non seulement dans la consolidation des souvenirs, mais aussi dans la sélection des informations qui doivent être jetées et oubliées ou dans l'apprentissage des habiletés motrices.

2. Faites une marche ou un exercice modéré

Beaucoup de gens souffrent de problèmes de mémoire avec l'âge. Mais apparemment, si nous marchons une heure par jour même si c'est pour une promenade, cela nous aidera à préserver la mémoire pendant la vieillesse. Une étude a montré que les personnes âgées qui marchent entre six et neuf kilomètres par semaine avaient un plus grand volume de matière grise neuf ans plus tard que celles qui étaient plus sédentaires (Erickson et al., 2010). Nous savons tous qu'il y a de plus en plus avantages pour le cerveau associés aux sports. Selon Kirk I. Erickson de l'Université de Pittsburgh en collaboration avec un groupe de chercheurs de différentes universités américaines, l'exercice aérobie augmente la taille de hippocampe précédent et cela implique des améliorations de la mémoire spatiale. Il conclut que c'est un bon moyen d'inverser la perte de volume associée à l'âge dans ce structure du cerveau fondamentale pour la mémoire.

3. Arrêtez de fumer

Bien que les avantages physiques de cesser de fumer soient bien connus, il est moins connu que vous bénéficierez également de la mémoire. En effet, le tabac endommage la mémoire et cesser de fumer peut l'améliorer.. Arrêter de fumer n'est pas seulement bon pour la santé, il est également bon pour la mémoire, selon une étude de Tom Heffernan de l'Université de Northumbria. La recherche publiée dans Alcool et drogues révèle que cesser de fumer peut restaurer la mémoire au même niveau que les non-fumeurs. L'étude a analysé 27 fumeurs, 18 anciens fumeurs et 24 personnes qui n'avaient jamais fumé ceux qui avaient subi des tests de mémoire. On a demandé aux participants de se souvenir des tâches prédéterminées dans des endroits spécifiques d'un campus universitaire. Alors que les fumeurs ne se souviennent que de 59% des tâches, ceux qui ont arrêté de fumer se souviennent de 74% et ceux qui n'ont jamais fumé se souviennent de 81% des tâches. Tom Heffernan souligne: «Nous savons déjà que cesser de fumer a des avantages pour la santé, mais cette étude montre également comment arrêter de fumer peut également avoir des avantages pour la fonction cognitive. C'est une raison de plus pour arrêter de fumer (ou pour être heureux de ne pas fumer).

4. Serrez le poing droit

Une étude menée par un groupe de chercheurs de l'Université de Montclair (New Jersey, USA), dirigée par Ruth Propper, et publiée dans "Plos One", suggère que serrer le poing droit pendant 90 secondes est utile dans le processus de formation de la mémoire. Pareillement, serrer la gauche lorsque nous devons nous souvenir de quelque chose peut rendre cette tâche plus facile. Et, un geste aussi simple que de serrer la main est capable d'augmenter l'activité des neurones dans le lobe frontal, la partie la plus évoluée de notre cerveau, un domaine qui a également un rôle très important dans le stockage et la récupération des souvenirs. Grâce à des tests électroencéphalographiques, il a été constaté que la contraction de la main gauche pendant 90 secondes augmente l'activité dans l'hémisphère cérébral opposé, c'est-à-dire la droite, et vice versa, pour augmenter l'activité dans la main gauche, appuyez simplement sur la main droite pendant la même temps. Cette activation croisée est parce que chaque hémisphère cérébral régule le côté opposé du corps (l'hémisphère droit régule le côté gauche et vice versa). Dans tous les cas, vous ne perdrez rien à essayer si cette méthode simple et inoffensive fonctionne pour vous quand il s'agit de se souvenir.

5. Gomme à mâcher

Certaines expériences de laboratoire suggèrent que le chewing-gum stimule la mémoire, la concentration de l'attention, réduit l'anxiété et le stress et peut aider à lutter contre la démence. Le Dr Lucy Wilkinson, de l'unité des neurosciences cognitives de l'Université de Northumbria, au Royaume-Uni, a divisé au hasard 75 jeunes de 26 ans en trois groupes pendant deux minutes, un groupe a mâché de la gomme sans sucre, un autre a simulé des mouvements de mastication pas de gomme et le troisième n'a pas mâché. Après un intervalle de 20 minutes avec d'autres tâches, la mémoire et l'attention des deux premiers groupes ont été évaluées. Selon les chercheurs, les jeunes qui avaient mâché de la gomme se souvenaient de 35% plus de mots d'une liste. "Cela suggère que la mastication améliore la mémoire secondaire, ce qui rassemble la capacité d'apprendre, de stocker et de récupérer des informations", explique le professeur Moss. La mémoire opératoire, chargée de conserver l'information à court terme, fonctionnait mieux dans le groupe qui mâchait la gomme que dans celui qui simulait la mastication. Le temps de réaction de ce deuxième groupe a été plus court que ceux qui n'ont pas mâché. Apparemment, la mastication augmente le flux sanguin de 20%, ce qui favorise la mémoire à court terme. En outre, il produit également une augmentation de 35% activité d'hypothalamus, petite glande responsable de diverses fonctions, dont la mémoire.

6. Ignorez les stéréotypes

Parmi les nombreux stéréotypes négatifs qui existent sur les personnes âgées, le plus courant est qu'ils sont oublieux. Mais une nouvelle étude révèle maintenant que rappeler aux personnes âgées ce stéréotype augmente leurs problèmes de mémoire, et aussi qu'il existe un moyen d'éviter cet effet. C'est ce qu'on appelle en psychologie "prophétie auto-réalisatrice" (Ce que vous pensez va se passer, finit par se produire). La recherche a été menée à la Davis School of Gerontology de l'Université de Californie du Sud (USC Davis), aux États-Unis, et étudie le concept de «la menace du stéréotype», qui fait référence à l'influence des préjugés sur certains groupes dans les aptitudes ou capacités d'un sujet appartenant à l'un d'eux. Ces stéréotypes peuvent nuire aux performances des individus dans divers domaines, les plaçant en dessous de leur potentiel réel. De cette façon, sans s'en rendre compte, les gens finissent par confirmer les préjugés qui les conditionnent. Les résultats obtenus dans la recherche soulignent combien il est important pour les personnes âgées, d'être conscient de la mesure dans laquelle les croyances concernant les personnes âgées peuvent affecter les performances de leur mémoire. "Les adultes plus âgés devraient veiller à ne pas renforcer les stéréotypes négatifs sur le vieillissement - par exemple, à ne pas attribuer chacun de leur oubli à leur âge - car ils peuvent aggraver le leur problèmes de mémoire", explique la chercheuse Sarah Barber. Il a été constaté que 70% des personnes âgées atteignent les critères diagnostiques de la démence lorsqu'elles sont évaluées sous la menace d'un stéréotype, contre environ 14% des participants qui ont été évalués sans cette menace.

7. Lire les messages Facebook

Une étude récente a révélé que la mémoire des gens est supérieure à la mémoire des messages Facebook que de se souvenir des phrases des livres, ou même des visages des gens. Des chercheurs de l'Université de Californie à San Diego ont découvert que les images et les messages lus sur le portail Internet, qui compte pas moins d'un milliard d'utilisateurs dans le monde, sont spécifiquement conservés une fois et demie de plus dans le la mémoire que les lignes qui se lisent dans un livre et deux fois et demie plus que l'image du visage d'une personne étrange. Apparemment notre mémoire répond mieux aux textes naturels et spontanés, au lieu d'écrits polis et édités, quelque chose qui se heurte de front aux stratégies éducatives, à la communication et à la publicité.

8. Le romarin

L'odeur du romarin aide à se souvenir, et non seulement la sagesse populaire dit, mais la science elle-même. Aujourd'hui, nous savons que le romarin a des propriétés beaucoup plus grandes que nous ne le pensions, mais très peu, jusqu'à présent, l'avaient identifié. Une étude récente sur cette question a montré que L'huile essentielle de romarin permet aux gens de se rappeler de faire des choses, une conclusion qui complète celle faite par des recherches antérieures sur son utilité pour évoquer le passé et, en général, pour améliorer la mémoire à long terme. Après une série de tests effectués sur des personnes en bonne santé par les psychologues McCready et Moss, de l'Université de Northumbria, à Newcastle (Royaume-Uni), il a été conclu que l'huile essentielle de romarin augmente la probabilité de se souvenir entre 60 et 75% Faites des choses aussi quotidiennes que de prendre un médicament, d'aller à un rendez-vous ou de vous souvenir d'une date précise. Mais en plus d'améliorer la mémoire à long terme, il semble qu'elle augmente également pouvoir effectuer des exercices mentaux de l'arithmétique, il attribue donc une grande capacité à promouvoir la mémoire prospective, ce qui en fait un remède fantastique pour la vie moderne, toujours si bombardée de petites tâches. On pense que les molécules volatiles d'huiles essentielles de romarin peuvent être absorbées dans la circulation sanguine par inhalation.

9. Perdre du poids

Comme fumer, la prise de poids est associée à des problèmes de mémoire, mais heureusement, ceux-ci sont également réversibles. Un groupe de chercheurs suédois a constaté que les femmes âgées et en surpoids avaient de meilleurs résultats aux tests de mémoire après avoir perdu du poids. Des études antérieures ont montré que les personnes obèses ont pire mémoire épisodique -la capacité à se souvenir des événements autobiographiques-, mais les nouvelles découvertes suggèrent que cela peut être réversible, selon les scientifiques. Andreas Pettersson, médecin et doctorant de l'Université d'Umea, a sélectionné 20 femmes en surpoids avec un âge moyen de 61 ans pour l'expérience et les a soumises à un régime alimentaire rigoureux pendant six mois. Il leur a donné des tests qui consistaient à mémoriser une série de noms et de visages, puis à se souvenir de quelle lettre ils avaient commencé. Les performances des femmes se sont améliorées après avoir perdu du poids, tandis que les photos du cerveau ont également montré que l'efficacité du stockage et la récupération de la mémoire s'étaient améliorées.

10. Éteignez l'ordinateur et asseyez-vous tranquillement

Être connecté en permanence à l'ordinateur, au mobile ou à la tablette affecte apparemment négativement notre mémoire, en particulier à court terme. Erik Fransen, chercheur à l'Institut KTH Royan de Stockholm, dit que le cerveau est conçu pour rester partiellement inactif, ce qui aide à consolider la mémoire à court terme. Le fait d'avoir le cerveau toujours occupé, évite de "nettoyer" tout ce dont vous n'avez pas besoin, optimisant ainsi cette opération. Il soutient également que lorsqu'une personne passe trop de temps "en ligne", cela peut l'amener à surcharger le cerveau, car elle est exposée à trop d'informations, dont toutes ne seront pas archivées (donc d'un point de vue pratique, il n'aurait pas beaucoup de sens). Et est-ce "Mémoire de travail", ou à court terme, qui est ce qui filtre et recherche les informations dont nous avons besoin, est une ressource illimitée, et son exposition continue aux réseaux sociaux ou à d'autres contenus Internet ne fait que réduire sa capacité. Si vous pensiez pouvoir stocker de nombreuses informations tout en naviguant sur Internet ou en interagissant via le Réseaux sociaux, vous avez très tort.

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