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Hygiène du sommeil: qu'est-ce que c'est et comment la promouvoir

Hygiène du sommeil: qu'est-ce que c'est et comment la promouvoir

L'être humain a des besoins fondamentaux qui, une fois satisfaits, nous permettent de développer toutes nos activités quotidiennes; dans lequel nous trouvons: nourriture, respiration, sexe, santé et repos. Dans ce dernier, nous trouvons quelque chose que beaucoup parlent et ne savent pas tous, le hygiène du sommeil.

Ensuite, nous parlerons en profondeur de ce qu'est l'hygiène du sommeil et de ce que nous pouvons faire pour la promouvoir et ainsi améliorer notre santé physique et mentale.

Qu'est-ce que l'hygiène du sommeil?

Au départ, il convient de noter que le rêve C'est quelque chose de fondamental pour une personne d'avoir une performance adéquate et optimale dans sa vie quotidienne, Pour cette raison, il doit être promu comme un rêve de qualité, c'est-à-dire réparateur et favorable à notre santé.

Dans cet esprit, L'hygiène du sommeil se réfère à l'ensemble des facteurs, qu'ils soient comportementaux, environnementaux, qui sont immédiatement avant le coucher. et qu'ils peuvent y exercer une certaine influence.

Par exemple: bruit, éclairage, position de sommeil, entre autres. Cela permettra que grâce à certaines recommandations l'habitude de dormir soit améliorée, ce qui en fait une activité réparatrice de l'organisme, ce qui empêche les troubles du sommeil.

Malheureusement, aujourd'hui, en raison de facteurs distrayants tels que la télévision ou le smartphone, le sommeil est sérieusement affecté, à tel point que l'OMS (Organisation mondiale de la santé) exprime que les troubles tels que l'insomnie sont en augmentation chez les personnes d'âges différents. D'où l'importance de consulter un spécialiste lorsque ce besoin fondamental de sommeil est affecté. Par conséquent, nous parlerons de quelques conseils ou recommandations utiles et simples pour promouvoir l'hygiène du sommeil.

5 conseils pour améliorer l'hygiène du sommeil

Identifiez ce qui vous arrive ...

Personne ne vous connaît mieux que vous-même, donc lorsque vous commencez à avoir du mal à dormir, il est essentiel que vous fassiez une analyse exhaustive de ce qui se passe: c'est le produit d'un traitement pharmacologique et / ou d'une maladie, car excès de stress, etc.

Avant de dormir…

Il y a certains facteurs environnementaux que vous devez préparer avant de dormir, afin que intérieurement et extérieurement, tout est arrangé pour faciliter le repos. Ce sont: N'utilisez aucun appareil technologique (tablette, téléphone portable, ordinateur portable) juste avant le coucher car cela fait que le cerveau reste actif, évitez d'utiliser des substances telles que café, alcool et tabac (minimum 3 heures avant), prenez votre dernier repas de la journée deux heures avant, gardez un espace libre de lumière et de bruit (dans la mesure du possible), enfilez des vêtements confortables (pyjamas ou vêtements amples) et après avoir mangé, brossez-vous les dents . Tout cela prépare à la fois physiquement et psychologiquement une personne au coucher.

Attention aux siestes ...

Le recommandé est évitez de faire une sieste, mais si, à tout moment de la journée, vous vous sentez fatigué, ne faites pas une sieste de plus de 30 minutes, d'une manière qui n'affecte pas la réconciliation du sommeil la nuit. Ici, il est nécessaire de clarifier, de préférence que vous le faites après avoir mangé mais pas si tard, c'est-à-dire que si vous venez de manger (ou de déjeuner comme on dit dans certains pays) vous pouvez le faire sans problème, mais s'il est déjà 6 heures de l'après-midi mieux Attendez la nuit pour dormir.

Faites de l'activité physique ...

Le nombre de jours d'exercice dépend de vous, au moins une heure. De préférence le matin, si c'est en fin de journée au moins 3 heures avant le coucher (cela vous permettra de dormir à cause de la fatigue physique liée à l'exercice), cela vous permettra d'acquérir une bonne hygiène de sommeil.

Avoir des horaires fixes ...

Se lever et se coucher est important pour avoir une routine établie, c'est-à-dire, établissez en fonction de vos activités (travail ou week-end) afin que le nombre d'heures de sommeil par jour soit au minimum de 6 et au maximum de 8 heures. Il y a des gens qui disent dormir 3 heures, 12 heures et bien paraître; Ce n'est pas une question de caprice, mais certaines études ont montré que 6-8 heures de sommeil par jour C'est la quantité nécessaire pour être un sommeil réparateur à la fois physiquement et mentalement. Cette précision peut éviter de graves problèmes de santé à moyen ou long terme.

En conclusion…

Il est important de promouvoir de saines habitudes d'hygiène du sommeil, n'oubliez pas que le repos est mis en évidence dans la façon dont nous effectuons des activités simples et complexes, peu importe si vous êtes un enfant ou un adulte, nous avons tous besoin de sommeil et faites-le bien. N'oubliez pas que ... L'idée est de prévenir et de ne pas avoir à regretter!

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Bibliographie

  • (1) Wikipédia (2018). Hygiène du sommeil Extrait de: //es.wikipedia.org/wiki/Higiene_del_sueño
  • (2) Lared21 (2015). QUI: Journée mondiale du sommeil sous le slogan "Si le sommeil est réparateur, la santé abonde." Extrait de: //www.lr21.com.uy/salud/1221492-oms-dia-mundial-del-sueno-2015
  • (3) Guiasalud (s. F.). Hygiène du sommeil, format pour le patient. Extrait de: //www.guiasalud.es/egpc/insomnio/completa/documentos/anexos/anex9b.pdf
  • (4) Adamedtv (2018). Hygiène du sommeil: les habitudes à prendre pour un repos optimal. Extrait de: //www.adamedtv.com/salud-mental/higiene-del-sueno-los-habitos-que-debemos-cuidar-para-un-descanso-optimo/