Commentaires

Conseils pour sortir de votre zone de confort et ne pas mourir en essayant

Conseils pour sortir de votre zone de confort et ne pas mourir en essayant

Pour parler zone de confort, il est nécessaire de parler des niveaux d'anxiété. Notre zone de confort est un état psychologique qui nous permet de rester à un faible niveau d'anxiété régulièrement Il est basé sur un type de comportement dans lequel la personne opère dans une position de peu ou pas d'anxiété. C'est là où notre incertitude et notre vulnérabilité sont minimisées, où nous pensons avoir tout (ou presque) sous contrôle.

Activités quotidiennes comme cuisiner, regarder la télévision, lire, etc. auxquels nous sommes habitués, ne nous rendront pas anxieux ou agités, ils font donc partie de notre zone de confort.

Le contenu

  • 1 Les avantages d'une anxiété modérée
  • 2 Comment sortir de votre zone de confort en 6 étapes
  • 3 Ce ​​que vous obtenez lorsque vous quittez la zone de confort et essayez de nouvelles choses
  • 4 Pourquoi est-il important de revenir de temps en temps dans la zone de confort

Les bienfaits d'une anxiété modérée

Bien que l'anxiété ne soit pas quelque chose que nous aimons rechercher, un peu peut être bénéfique. Une pincée d'anxiété nous pousse chaque jour à faire notre travail et à améliorer nos performances.

Une étude avec des souris en 1908 a montré que lorsqu'une tâche était facile à réaliser, les performances montrées par les souris augmentaient à mesure que leurs niveaux d'anxiété augmentaient. En revanche, lorsqu'une tâche était difficile, l'augmentation de l'anxiété n'a aidé que si un certain seuil n'était pas dépassé, apparemment la combinaison d'une tâche difficile et d'une anxiété élevée a un effet négatif sur le stress et les performances ultérieures.

La zone de confort est souvent illustrée comment nous pouvons voir dans l'image suivante, où le la zone de confort s'étend à une zone d'apprentissage, mais mène finalement à une zone de panique, où l'anxiété est trop élevée.

Ainsi, lorsque la tâche était facile, les souris étaient dans leur zone de confort et l'ont terminée sans ressentir d'anxiété. À mesure que les niveaux d'anxiété des souris augmentaient, elles entraient dans leur zone d'apprentissage et amélioraient en même temps les performances. Mais lorsque la tâche était difficile, un niveau d'anxiété plus faible était nécessaire pour atteindre leur zone d'apprentissage, et ils sont rapidement tombés dans leur zone de panique, où les performances ont été considérablement réduites.

Comment sortir de votre zone de confort en 6 étapes

Même si cela ne semble pas toujours le cas, en dehors de notre zone de confort peut être un bon endroit pour être, tant que nous n'inclinons pas la balance trop loin. Il est important de se rappeler qu'il existe une différence entre le type d'anxiété contrôlée dont nous parlons et véritable anxiété avec laquelle beaucoup de gens luttent chaque jour. D'un autre côté, la zone de confort de chaque personne est différente, et ce que cela signifie pour quelqu'un d'élargir ses horizons, pour un autre, cela peut signifier une panique totale. N'oubliez pas qu'une anxiété optimale peut nous amener à nous améliorer à plusieurs niveaux, mais l'excès entraînera une catastrophe.

Voici quelques façons de sortir (et d'élargir) notre zone de confort sans aller trop loin:

1. Faites les choses de tous les jours différemment

C'est quelque chose que nous pouvons tous commencer à faire simplement. Par exemple, faites un itinéraire différent pour aller au travail, essayez un nouveau restaurant ou un nouveau repas, changez la façon dont vous vous habillez ou peignez, parlez à un étranger ... Recalibrez votre réalitépeu importe que le changement soit grand ou petit, l'important est de changer la façon de faire les choses au jour le jour. Trouvez la nouvelle perspective que vous avez après le changement, même si elle est négative. Ne vous découragez pas si les choses ne se passent pas comme prévu.

2. Ralentissez votre rythme

Parfois un ralentissement est tout ce dont nous avons besoin pour nous mettre mal à l'aise, d'autant plus que la vitesse et l'agilité mentale sont très appréciées dans le travail et la vie personnelle d'aujourd'hui. Réduisez la vitesse, observez ce qui se passe, prenez le temps d'interpréter ce que nous voyons, puis intervenez. Parfois, le simple fait de défendre notre droit de prendre une décision plus profonde sur une question peut nous pousser hors de votre zone de confort. Pensez, ne vous contentez pas de réagir.

3. Faites-vous confiance et prenez des décisions rapides

Il semble que nous soyons en contradiction avec le point précédent, mais c'est pour une bonne raison. Tout comme il y a des gens qui prennent des décisions rapides, d'autres se sentent plus à l'aise de peser plusieurs fois toutes les options possibles. Pour ce genre de personnes il est bon de se laisser emporter plus souvent par des impulsions. S'ils le font, ils peuvent enfin démarrer leurs projets personnels et apprendre à faire davantage confiance à leur intuition.

4. Acceptez l'incertitude

Ne pas savoir ce qui va se passer et l'insécurité que ce sentiment nous crée, nous pousse vers une tentative désespérée de contrôler l'avenir et d'anticiper comme il l'est vers des possibilités infinies. Ne pas savoir est synonyme d'impuissance, et donc de peur de l'inconnu. C'est ce qui nous pousse à rester chaque fois que nous le pouvons dans notre zone de confort bien-aimée. Mais nous devons accepter une fois pour toutes l'incertitude fait partie de la vie, tout comme le changement, alors n'essayez pas de tout contrôler, laissez-vous aller et relâchez les rênes de temps en temps.

5. Cherchez le soutien des autres

Souvent, quitter votre zone de confort par vous-même peut être compliqué, mais s'il y a quelqu'un près de qui vous avez confiance (un membre de la famille, un ami ...), vous pouvez expliquer ce que vous essayez de faire. Cela peut sûrement vous aider et il vous donnera un câble lorsque vous en aurez besoin. Ne méprisez pas l'aide des autresN'oubliez pas que les gens sont faits pour interagir les uns avec les autres et pour nous soutenir!

6. Faites-le par petites étapes

Il faut beaucoup de courage pour sortir de notre zone de confort. Et même si vous n'y croyez pas, vous obtenez les mêmes avantages si nous allons vite que si nous ne le faisons pas lentement, alors n'ayez pas peur de commencer lentement, l'important est de faire le premier pas et de ne pas reculer. Oui, par exemple, vous êtes socialement anxieux, ne présumez pas que vous devez rassembler suffisamment de courage pour demander à quelqu'un un rendez-vous lors du premier échange, dites simplement bonjour et commencez une petite conversation. Identifiez vos peurs, puis affrontez-les pas à pas.

Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour tester vos limites personnelles. Tu pourrais apprendre une nouvelle langue par exemple. Apprendre une langue présente de nombreux avantages, surtout si vous vous êtes limité à observer le monde de loin, car cela peut être le moyen de commencer à voyager vers des endroits plus éloignés et inconnus. Visitez des endroits nouveaux et différents C'est l'un des meilleurs moyens d'élargir notre perspective de la réalité, et cela n'a pas à être coûteux, il existe de nombreuses façons et lieux de voyager. Les expériences que nous avons peuvent être incroyables ou malheureuses, mais cela n'a pas d'importance. Le fait est que nous allons le faire, et que nous nous poussons au-delà des blocages mentaux qui vous disent de ne rien faire.

Essayer de nouvelles choses est difficile. Si ce n'était pas le cas, quitter votre zone de confort serait facile et nous le ferions tout le temps. Il est si important de comprendre comment se forment les habitudes et comment les briser, comment apprendre à se forcer à sortir de sa zone de confort en faisant des choses spécifiques.

Ce que vous obtenez lorsque vous quittez la zone de confort et essayez de nouvelles choses

L'anxiété optimale est l'endroit où la productivité et les performances mentales atteignent leur plus haut sommet. Même ainsi, «des performances plus élevées» et «une productivité plus élevée» sonnent simplement comme «faire plus de choses». Mais qu'obtenez-vous vraiment lorsque nous sommes prêts à quitter la zone de confort?

Nous serons plus productifs

Rester dans la zone de confort tue la productivité, puisque sans le sentiment de gêne d'avoir des délais et des attentes, on a tendance à faire le minimum nécessaire pour aller de l'avant. Nous perdons la vision et l'ambition de faire plus et d'apprendre de nouvelles choses. D'un autre côté, tomber dans le piège que «nous sommes trop occupés» pour le changement est une autre façon de rester dans nos zones de confort et d'éviter de faire de nouvelles choses. Repousser nos limites personnelles peut nous aider à grandir, à faire plus de choses et à trouver la façon la plus intelligente de travailler.

Il nous sera plus facile de faire face à des changements nouveaux et inattendus

Dans un article du New York Times, Brene Brown, professeur de recherche à l'Université de Houston, explique que l'une des pires choses que nous puissions faire est de croire qu'il n'y a ni peur ni incertitude. En prenant des risques de manière contrôlée et en faisant des choses que nous ne ferions pas normalement, nous réaliserons que l'incertitude peut également être gérable. Apprendre à vivre en dehors de notre zone de confort nous prépare volontairement à affronter les changements que la vie nous apporte avec plus de courage.

Il sera plus facile de dépasser nos limites à l'avenir

Une fois que nous commencerons à sortir de notre zone de confort, cela deviendra plus facile avec le temps. Comme nous passons plus de temps en dehors de notre zone de confort, nous nous habituerons à cet état d'anxiété optimal. «L'inconfort productif», comme ils l'appellent, devient plus normal, et nous serons prêts à aller plus loin qu'avant à chaque fois.

Il sera plus facile d'échanger des idées et de profiter de notre créativité

La recherche de nouvelles expériences, l'apprentissage de compétences inconnues de nous et l'ouverture de nouvelles idées nous inspirent et nous éduquent de manière surprenante. Essayer de nouvelles choses peut nous faire réfléchir sur nos vieilles idées et voir où ils «entrent en collision» avec ces nouvelles connaissances, nous incitent à en savoir plus et à défier les préjugés. Même à court terme, une expérience positive inconfortable peut nous aider à développer un remue-méninges, à voir les anciens problèmes sous un nouvel angle et à relever des défis avec une nouvelle énergie.

Pourquoi est-il important de revenir de temps en temps dans la zone de confort

Mais Vous ne pouvez pas vivre en dehors de votre zone de confort tout le temps. Il est nécessaire de revenir de temps en temps pour traiter nos expériences. La dernière chose que nous voulons, c'est que le nouveau et intéressant devienne rapidement un lieu commun et ennuyeux.

Ce phénomène, appelé adaptation hédoniste, est la tendance naturelle à n'être impressionné par de nouvelles choses que pour qu'elles deviennent ordinaires après une courte période de temps (ce phénomène se produit également avec les achats; nous voulons désespérément quelque chose et quand nous l'avons, il commence à perdre sa valeur). C'est pourquoi, bien qu'aujourd'hui nous ayons accès au plus grand référentiel de connaissances humaines jamais créé (Internet) et qu'il soit à notre portée (sur nos smartphones), on s'ennuie plus que jamais parce que nous réalisons tout très rapidement, presque sans effort. Cela nous empêche d'apprécier suffisamment les choses subtiles et quotidiennes.

Allez-y doucement, prenez le temps de réfléchir à vos expériences, afin que vous puissiez profiter des avantages acquis et les appliquer au quotidien. Ensuite, refaites quelque chose de nouveau et d'intéressant. Essayez quelque chose de nouveau chaque semaine ou chaque mois, pas tous les jours.

De même, ne vous limitez pas à de grandes expériences. Peut-être la méditation vous pousse hors de votre zone de confort autant que le saut à l'élastique. Le but n'est pas de devenir accro à l'adrénalineCe qui est recherché, c'est d'apprendre à reconnaître ce que vous êtes capable de faire. C'est une autre raison pour laquelle il est important de revenir parfois à un état de confort et de détente. Mais n'oubliez pas de partir à la recherche de ces moments d'inspiration, de création et de production, qui sont aussi un peu inconfortables, de temps en temps.