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The Mirror Technique, découvrez les trésors en vous

The Mirror Technique, découvrez les trésors en vous

La Technique Miroir est un outil thérapeutique basé sur la modélisation par une exécution guidée et un renforcement, qui aide à améliorer l'estime de soi en utilisant la contemplation de soi, favorise également la construction d'un concept de soi sain, à travers le introspection et remplacement cognitif lors de l'exécution de certains comportements devant le miroir.

La technique du miroir a été développée par le Dr Fernando Bianco Colmenares (1975), basée sur des exercices pour travailler avec des images corporelles ou "images corporelles", thérapie sexuelle et de couple, il est utilisé depuis des décennies dans le travail psychothérapeutique pour travailler différents aspects du «soi», contribuant au traitement des troubles anxieux, psicasténie, dépression et autres troubles de l'humeur, gestion des émotions, pour libérer les sentiments de culpabilité et de ressentiment, avec soi-même et les autres, les patients avec trouble dysmorphique corporel, peut bénéficier en particulier d'une assistance psychologique appropriée, pour le feedback, en particulier lorsqu'il est utilisé en complément pour traiter des problèmes aussi délicats que possible. anorexie.

Le contenu

  • 1 Estime de soi et technique miroir
  • 2 Qui peut appliquer la technique miroir?
  • 3 Développer la technique du miroir
  • 4 Comment s'effectue la technique du miroir?
  • 5 Renforcez-vous avec la technique du miroir
  • 6 Modélisation psychothérapeutique et recommandations finales

Estime de soi et technique miroir

Cependant, Il aide à renforcer l'estime de soi et le concept de soi de manière équilibrée, car le miroir reflétera vos parties lumineuses et d'autres que vous n'aimez pas tant, ce qui représente une opportunité de modifier cet aspect. Pour certains patients, il est agréable et bénéfique de travailler avec le miroir, bien qu'il soit courant de ressentir un certain inconfort lors de l'exécution des exercices dans le miroir devant vous, cela est naturel ... Prenez votre temps et soyez patient, développez la persistance et la tolérance, risquez de sortir de toi zone de confort, vous contemplez l'être le plus important de votre vie: vous-même!

Le concept de soi se forme principalement pendant l'enfance et l'adolescence, bien qu'il puisse être modifié au fil du temps et des circonstances de chaque personne, il fait partie de l'image que nous projetons vers l'extérieur. Que pensez-vous de vous? Pensez-vous que vous avez la capacité d'aller de l'avant et d'être heureux?

Le pire des maux qui puisse arriver à l'homme est qu'il en vient à penser mal de lui-même"Goethe

L'estime de soi des gens peut souvent être affectée par plusieurs facteurs, les attentes dans certains aspects de notre vie, que ce soit au niveau personnel, familial, académique ou même dans une relation, cela peut conduire à de grandes déceptions, lorsque des périodes de dysphorie personnelle et souffrance émotionnelle persister pendant un certain temps, le concept de soi de l'individu peut "s'affaiblir", c'est lorsque la personne commence à douter ou à croire qu'elle n'a pas la capacité de faire face de manière adaptative et fonctionnelle aux défis auxquels elle est confrontée dans sa vie quotidienne, annulant ainsi son propre pouvoir de changer.

Qui peut appliquer la technique Mirror?

Cette technique simple peut être utilisée par enfants, adultes et adolescentsEn eux, c'est très bénéfique car ils construisent leur concept de soi. Ces les personnes ayant des besoins particuliers, comme ceux qui ont un trouble de trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH), tout trouble neurodéveloppemental ou tout autre problème pouvant faire l'objet d'une attention clinique et d'une attention accrue de la part des parents.

Les patients qui souffrent psychosténie, ainsi que ceux qui manifestent des troubles anxieux, peuvent bénéficier en pratiquant cette technique, attribuer des cognitions qui favorisent la construction saine du concept de soi et de l'estime de soi, remplaçant ainsi le contenu chargé de niveaux élevés d'anxiété qui ne conduisent pas à des solutions, uniquement à des «soucis» ou à la rumination ceux mentaux qui augmentent votre angoisse et souffrance émotionnelle.

Développer la technique du miroir

Déconnectez-vous pour quelques instants technologiques, établissez une connexion avec vous-même”.

Vous pouvez relever le défi personnel de 16 ou 21 jours, vous pouvez d'abord travailler sur vous-même et voir comment vous vous sentez, l'enregistrement dans le carnet de vos impressions et réflexions peut être un autre outil de connaissance de soi pour vous. Si vous avez de bons résultats, vous pouvez l'essayer avec vos enfants, c'est une bonne stratégie psychoéducative pour renforcer leur concept de soi et leur estime de soi.

Comment se déroule la technique du miroir?

Ressources nécessaires

Pour pratiquer cette technique simple, il vous suffit de disposer d'un miroir, d'un carnet, d'un stylo et d'une disponibilité cognitive, il est important d'avoir la volonté de le faire, ainsi que de s'engager personnellement et de 3 à 5 minutes pour pratiquer la technique pendant au moins 16 jours, pour qu'un changement favorable puisse être apprécié, la constance est un élément clé pour obtenir de bons résultats.

Phase 1: collecte d'informations et de questions pour l'introspection

Le psychothérapeute pose ces questions au patient ou vous pouvez appliquer vous-même le questionnaire suivant et traduire vos réponses dans le livret de travail personnel.

  1. Lorsque vous vous regardez dans le miroir, avez-vous l'air beau?
  2. Pensez-vous que vous avez de bonnes choses à apporter aux autres? Quels sont?
  3. Pensez-vous que vos amis et collègues vous aiment comme vous êtes?
  4. Que changeriez-vous à propos de votre apparence?
  5. Lorsque vous vous sentez bien et que vous avez l'air bien, vous sentez-vous plus confiant en vous?

Phase 2: Le miroir, reflet de votre propre être

Exercice de préparation

Tenez-vous devant le miroir, prenez 3 à 5 respirations longues et profondes, essayez adoucir bruits mentaux et "isoler les interférences"; lorsque vous inspirez, réglez vos émotions, sans les rejeter, contemplez-les, si vous percevez une «interférence» de sentiments qui ne vous sont pas favorables, vous pouvez utiliser la ressource imaginative et les libérer en expirant, en inspirant de nouveau, visualisez que vous inspirez «lumière, clarté et tranquillité d'esprit» .

Questions et reconnaissance personnelle devant le miroir

  1. Que voyez-vous dans le miroir?
  2. Comment la personne vous regarde-t-elle du miroir?
  3. Tu le connais?
  4. Quelles bonnes choses cette personne a-t-elle?
  5. Quelles mauvaises choses a quelqu'un qui vous regarde depuis le miroir?
  6. Qu'aimez-vous le plus chez cette personne?
  7. Souhaitez-vous changer quelque chose à propos de la personne dans le miroir?

Le travail d'écriture dans votre cahier est facultatif, mais il améliore les résultats et peut vous servir à l'avenir, vous pouvez enregistrer ce que vous considérez comme important, essayer d'identifier les aspects de votre personne avec lesquels vous êtes à l'aise et les renforcer, de même, reconnaître les domaines que vous pourriez améliorer avec les ressources dont vous disposez à ce moment, de cette façon, vous pouvez élaborer vos affirmations à répéter devant le miroir quotidiennement Pendant au moins 16 jours, il est important d'inclure les aspects que vous souhaitez modifier dans leur construction. Lorsque vous connaissez vos vertus, il vous est plus facile de les valoriser et de développer ainsi votre talents personnelest

Renforcez-vous avec la technique du miroir

Le pouvoir de diriger votre énergie et votre attention est en vous! vous pouvez utiliser cette technique de contemplation de soi, oser entreprendre un voyage de connaissance de soi et tomber amoureux de vous-même ... Rencontrez la personne qui vous accompagnera pendant tout le voyage appelé «vie», contemplez dans le miroir celui qui ne vous abandonne vraiment pas, bien que vous Parfois, vous oubliez vos propres besoins et désirs, celui qui vous accompagne lorsque vous exprimez les aspects les meilleurs et les plus destructeurs, cet individu est vous!

La technique du miroir facilite la reconnaissance de leurs propres qualités, vous construisez une meilleure confiance en vous, en aidant à les «visualiser», la technique induit l'introspection, elle inclut les caractéristiques avec lesquelles vous vous sentez à l'aise, mais le miroir peut également projeter les zones et les aspects que nous pouvons améliorer ou accepter.

Comment la connaissance de soi responsabilise-t-elle une personne? Lorsque vous vous connaissez, vous êtes en mesure d'identifier vos talents, vertus et domaines d'opportunité à améliorer, cela peut vous guider sur votre carte de vie affirmation de soi, parce que vous pouvez concentrer votre énergie et votre attention sur les aspects dont vous avez vraiment besoin ou que vous voulez travailler pour votre développement et ne pas les «gaspiller» dans des souvenirs orageux ou des inquiétudes excessives concernant des situations qui ne se sont pas encore produites.

Modélisation psychothérapeutique et recommandations finales

La technique du miroir fonctionne comme une auto-évaluation de l’affirmation de soi, sa pratique aide à gérer les émotions et à modifier les croyances pénibles qui peut vous limiter à développer votre potentiel, cela fonctionne aussi commeformation affirmée», Des déclarations basées sur ces principes peuvent être élaborées, où le style de communication intrapersonnel et interpersonnel se distingue par le respect et l’affirmation de soi, avec soi-même et avec les autres. Les styles de communication passifs et agressifs ne conviennent pas à une coexistence saine et harmonieuse entre les individus et les groupes sociaux.

D'autres cycles peuvent être choisis pour l'application de ce «traitement complémentaire», les Mayas ont pris en compte les scores dans le T'zolkin, dans leur roue du temps, si vous terminez vos journées de pratique que vous avez choisies précédemment et considérez que vous avez besoin de plus de travail personnel profond, vous pouvez le faire pendant 33 jours et si vous voulez un changement plus permanent, vous pouvez le prolonger de trois mois, après ces cycles de changement dans votre mandala personnel, vous aurez sûrement établi une nouvelle habitude et Ensuite, votre cerveau peut automatiser certaines stratégies qui aident à maintenir une image de soi et une estime de soi saines.

Lorsque vous renforcez votre concept de soi avec volonté et constance, vous protégez votre «système immunitaire émotionnel» contagion des émotions des autres, parfois nous portons des problèmes et des préoccupations qui ne nous appartiennent vraiment pas, en devenant conscients en travaillant avec le miroir, la personne peut se réallouer des cognitions plus fonctionnelles, tout en "libérant les fardeaux de l'âme" et souffrance émotionnelle inutile

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Tests associés
  • Test de dépression
  • Test de dépression de Goldberg
  • Test de connaissance de soi
  • Comment les autres vous voient-ils?
  • Test de sensibilité (PAS)
  • Test de caractère